老年人容易缺乏哪些营养?早了解早受益( 二 )


老年人容易缺乏哪些营养?早了解早受益
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第2种:铁
老年人容易气血不足、阴虚 , 适当补血是有必要的 。 瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物 , 可以适当吃一些 。
第3种:B族维生素
比如B9和B12 , B9对于部分高血压人群来说 , 有必要补充 , 有助于降低疾病心血管病风险 。 另外 , 很多老人经常睡不好 , 这跟神经系统有一定关系 , 而B12对于维持它的健康有用 , 及时补充可以帮助改善 。 平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品 。
不过在此要提醒大家 , B12不能与甲钴胺互换 , 不能乱吃 , 这两者并不是完全一样的 。
第4种:钙
相信很多老人都知道补 , 但需要提醒大家的是 , 很多人可能一直以来并没有补对 , 自己长期吃钙片身体为未必就很好的吸收到了 , 一直补却一直缺 。 建议平时常喝牛奶 , 多吃绿叶蔬菜 , 少喝浓肉汤 , 适当晒太阳促进其吸收 。
老年人容易缺乏哪些营养?早了解早受益
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如果食物中吸收到的这些营养不能满足身体所需 , 可以在医生指导下科学合理的使用营养补充剂补充 , 不要自己乱补 。
老年人容易缺乏哪些营养?早了解早受益】总而言之 , 人老了 , 各种病容易找上门 , 过多锻炼反而是一件坏事 , 这时候营养更为重要 , 要跟得上 , 以上4种营养元素 , 60岁后别舍不得补 。 但也要提醒大家 , 过量补充也有坏处 , 合理即可 。