体内缺乏蛋白质，会有哪些表现？该怎么补充？一文参考下 _健康小知识

蛋白质对于很多人来说是个既熟悉又陌生的词汇，熟悉是因为大家都知道蛋白质对人们身体的重要性，但是陌生是大家其实都并不了解蛋白质在人们的体内究竟会起到什么样的作用。
蛋白质是人们身体内细胞、组织和器官的重要组成部分，可以说没有蛋白质就没有生命。这种说法听起来夸张，但是也体现了蛋白质对于人们身体的重要性。简单来说就是蛋白质对人们身体的机能、免疫力及营养的运输等都有着必不可少的作用。

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而现在虽然饮食的种类变多了，但却越来越多的人容易出现蛋白质缺乏的问题。
体内缺乏蛋白质，会有哪些表现呢？
1、头发、指甲、皮肤问题
头发、指甲和皮肤是人们身上一直都在生长的部位，且这些部位的生长离不开蛋白质的帮助。所以当蛋白质缺乏时，这三个部位的表现也尤其明显。缺乏蛋白质的人头发会容易脱落，变得更加稀疏，且颜色也会变浅、指甲也会因为缺乏蛋白质而变得更脆弱，皮肤还容易出现干裂、发红发炎的症状。
2、肌肉变少
蛋白质还是人体内肌肉的重要组成部分，摄入足量的蛋白质能够保证人们体内的肌肉含量，但如果蛋白质缺乏，肌肉量就会被逐渐消耗，肌肉越来越少，人的代谢会变慢，身体内的平衡也会出现偏差，从而使得人们的身体变得更加虚弱。

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3、容易骨折
很多人觉得骨头的好坏跟钙的含量多少有关系，但其实跟蛋白质的关系也很大。缺少蛋白质时，肌肉量变少，对骨头的支撑能力下降，人也容易出现骨折的问题。
4、免疫力下降
蛋白质是人身体免疫系统的重要组成部分，只有有充足的蛋白质才能做出抗体，来应对外界的各种感染。若是蛋白质缺乏，应对感染的能力下降，自然容易被细菌、病毒感染而出现各种身体问题。
5、容易感到饥饿
减肥的人都知道，多吃富含蛋白质的食物，饱腹感很强，且不容易饿。而如果你的体内缺乏蛋白质的话，就会容易感到饥饿。
【体内缺乏蛋白质，会有哪些表现？该怎么补充？一文参考下】如何补充蛋白质？三大要点要记牢。
第一点，补充蛋白质，首选优质蛋白。优质蛋白更容易被人体吸收和充分利用，对于本身缺乏蛋白质的人来说是很有帮助的。优质蛋白质分为动物性优质蛋白和植物性优质蛋白，肉蛋白、鱼虾等食物都富含蛋白质，豆类食物及粗粮内的优质蛋白也很多，搭配着吃，能帮助有效补充蛋白质。

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第二点，补充蛋白质，量的把控很重要。最好按照自身的体重来定制蛋白质的补充。如身体健康的中青年人，每公斤体重需要摄入1-1.2克蛋白质，如女性60公斤，每天需要60-70克左右的蛋白质摄入。若是体内缺乏蛋白质的人群，需要在此基础上只增不减蛋白质的摄入，才能满足身体所需要的量。
第三点，补充蛋白质，搭配很重要。上文也说了动物性蛋白质和植物性蛋白质都是优质蛋白，日常搭配着食用能够更大程度帮助补充蛋白质。必要时还可以选择蛋白质补充剂，也能帮助快速改善体内蛋白质缺乏的现象。