少吃糖还不够，这2种“隐形糖”食物，积极提防管住嘴

糖是日常生活中最常见的调料，做菜的时候加一点糖，可以显著中和菜品的口感，让其变得更加可口。不仅如此，糖的运用在各种零食，小吃中都占据非常重要的作用。
但也正因为如此，生活中处处都有糖，在日益富足的今天，很容易出现糖摄入超标的情况。过量糖分摄入，会增加高血糖和糖尿病的风险，从而引发更加严重的并发症。及时发现自身是否存在糖摄入过量的情况，也是预防糖尿病的有效手段。

文章图片
糖分摄入过量，身体会有3种表现“提醒你”
①出现胀气的情况
糖分很容易被身体吸收，但过量的糖分摄入，肠道会拒绝它们进入粘膜，最终来到大肠形成粪便。但糖分在消化的过程中，会产生比其他食物更多的气体，因此糖分摄入过量，可能会经常出现胀气的情况，要及时注意。
②免疫力下降，更容易生病
过量糖分摄入，对免疫系统的运转也会产生阻碍作用，会削弱免疫细胞，导致身体的抗病毒能力下降。
如果糖分摄入超标，你可能会比同龄人更加容易生病，经常感冒发烧，可能就是在提醒你要“少吃糖” 。

文章图片
③出现蛀牙的情况
你喜欢吃糖，其实你牙齿上的细菌也喜欢吃。过量的糖分摄入，会导致口腔细菌繁殖速度加快，牙菌斑形成的更多，斑块腐蚀牙釉质，导致蛀牙的情况也会出现。如果发现自己长了蛀牙，要好好反思自己最近是不是糖吃的太多了。
总之，如果身体出现了异常的表现，要及时察觉自己可能有过量糖摄入的情况，在做饭的时候尽量少放一点。除此之外，部分食物看似“人畜无害” ，其实内部含糖量也不低，这种食物我们统称为“隐形糖” 。

文章图片
少吃糖还不够，这2种“隐形糖”食物，积极提防管住嘴
首先是烘焙食品
例如蛋糕，蛋挞等，烘焙食品看似和普通的面包没有什么两样。但是存在焦糖色的需求，这意味着相比于其他面点，烘焙食品所需要的糖分会更多。如果按照吃其他面点的要求去吃烘焙的蛋糕，蛋挞，糖份摄入也会不知不觉地增多。
各类果汁
在大多数人的印象里，果汁看起来像是健康的食物，很多人减肥也会经常喝果汁。
但实际上，喝果汁的营养价值，并没有吃水果高，果汁在经过榨汁机处理后，细胞壁和纤维素破损，大部分维生素其实已经流失了，相反，糖分会比吃水果更容易吸收。这就导致在喝果汁的同时，其实也是在吃一种含糖量很高的食物。如果您日常糖分摄入超标，果汁是不建议喝的，多吃水果才是更健康的选择。
【少吃糖还不够，这2种“隐形糖”食物，积极提防管住嘴】总之，糖虽然是能量的一大来源，但也要摄入均衡，才能打好身体健康的基础。在日常饮食中，任何食物都是如此，过量反而有可能对身体健康产生伤害，还望谨记。