坚持每天走路8000步，能走掉哪些毛病？怎么走比较好？

坚持每天走路8000步，能走掉哪些毛病？怎么走比较好？
对于走路这项运动，很多人都是比较青睐和信任，相较于其它运动，走路会显得更加柔和，不用耗费太多的体力，会更受中老年人的喜爱。
在生活当中，确实有不少中老年人，都有走路的习惯，不管是早上出去走一圈，还是晚上出去走一圈，长期坚持下来，身体逐渐能收获到一些益处。
走路能够得到越来越多人的关注，也是因各项研究针对走路这项运动，做了调查和分析，发现坚持合理走路的人，能帮助解决身体上的一些小毛病，对延长寿命是有益的。

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《自然》杂志有研究发现，每天坚持走路8000步，可走掉6个毛病。
这项研究一共针对于6042个人进行了平均4年的追访，发现这些人在坚持每天平均走路7731步后，走掉了6种疾病。
分别是阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病和重度抑郁症，在坚持追访期间，发现这些毛病的发生几率都有所降低，其中降低率较为明显的就是2型糖尿病。
这一点与此前很多研究都是不谋而合的，早就有研究发现，走路能帮助降血糖和预防2型糖尿病，没想到此项研究不仅发现走路可降低2型糖尿病发病风险。
还可降低以上几种疾病的发生几率，足以证明走路带给人体的好处，还是比较多的，在此项研究中，也给出一个提醒，就是走路速度较快的人，带给身体的有利影响，并不是那么明显。
也就意味着，在走路这件事上，还需正确合理的去进行，不要觉得只是走个路，谁还不会了呢？还真需要注意一些细节问题，否则可能给身体带来不利影响。

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到底怎么走比较好？
抬腿走
走路时，可以偶尔加点动作，比如说抬高腿，在走路十分钟之后，可以进行抬高腿走路，可帮助拉伸韧带，也是能锻炼肌肉，对强健骨骼也是有益的。
在抬高腿走路过程中，也是能锻炼人体的协调性，血液循环也会更畅通。不过，需要注意一下，就是抬高腿这个动作需要韧带柔韧性比较好，且关节灵活性也比较好，若是本身有关节损伤，或韧带拉伤，并不建议做这个动作。
拍胸走路
走路时，若是能够再顺便拍打胸部，对肺部功能的强化也是会有益处，可帮助改善呼吸循环，对于呼吸不太顺畅的人来说，此种方式或许能让自己舒服很多。
心肺功能或许会更好一点，肺活量也会更好，还会有助于改善肩周的血液循环，对改善肩周不适也会有一定益处，需要注意的是拍打时要注意节奏，别太用力，当然也别拍打的太无力。

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两只手都不要闲着，一只手拍打胸部，另一只手则拍打后腰，这样全身也都能调动起来，带给身体的益处也就更多了。
踮脚尖走路
这样的走路方式，不仅能够锻炼平衡能力，对大脑功能也有锻炼效果，可帮助延缓脑部老化速度，可能对于降低老年痴呆，也会有一定益处。
另外，就是踮脚走路，对心脏健康，以及锻炼肌肉，还有就是前列腺健康，都是有益的，如果能在踮脚走路时，还配合提肛运动，对前列腺健康会更加有益，还能帮助预防便秘和改善痔疮，也能锻炼盆底肌。
走路，什么时间走比较好？
有人说早上走路更好，更有益阳气升发，空气质量还不错，且迎着朝阳走路，心情也会更好。还有人会说早上走路，其实空气质量并不好，二氧化碳的含量会更高，吸入量较多的话，也就会不利健康。