俯卧撑|“中国健康老年人标准”发布，健康老年人应符合9大标准！运动|心血管疾病

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此次发布的新标准从老年人的生理健康、心理健康、社会健康这3个方面，提出了健康老年人的9大标准，到底什么样才算健康老年人呢？我们通过对这9条来分别简单解读下。

1. 生活自理或基本生活自理
对于老年人的身体健康来说，自理能力是非常重要的一个显性指标。老年人的身体不可能没有任何健康问题，但如果健康问题都不严重，不会影响老年人的生活自理，这也说明老年人身体的健康度相对良好。
在此次发布的标准中，对自理能力分为了基础性日常活动和工具性日常活动两大类，这种自理能力包括了日常生活中的各个方面，例如使用电话的能力，服药的能力，购物，备餐，整理家务等方面的能力。
2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
随着年龄的增长，身体的各个组织器官，脏器都会逐渐出现老化，不管是动脉血管还是心脏，肾脏等重要脏器，还是视力，听力等健康指标，随着年龄的增长，出现衰老不可避免，但如果没有明显的功能异常，都是衰老带来的正常变化，这也是一种“健康”的表现。

3. 影响健康的危险因素，控制在与年龄相适应的范围内
老年人是慢病的高发群体，三高慢病，慢性肾病，冠心病，消化系统的诸多慢病，骨关节炎等等，都是老年人的常见病，有了这些健康问题不可怕，积极正视这些健康问题，做好生活的调理干预和合理的药物或其他医学手段的治疗，能够稳定控制病情稳定，发生突发性心脑血管事件等大问题的几率大大减少，同样也是很好的状态。
4. 营养状况良好
老年人的消化吸收能力也会出现衰退，因此，如果在饮食方面，营养补充方面，不注意合理地安排膳食，吃得过于简单，就可能会造成营养不良，身体免疫力下降，肌少症等多种健康问题，也更容易加速身体的衰老。
另一种值得注意的情况是，饮食安排方面过于丰盛，没有合理地安排好膳食热量的摄入，会带来肥胖的问题，同样也会形成一种健康风险因素。
良好的营养状况应该是合理摄入，全面补充相关营养，既不会造成肥胖的问题，也不会造成营养长期摄入不足影响健康，才是更理想的状态。
5. 认知功能基本正常
认知功能与生理健康，心理健康都有密切的关系。老年人出现记忆力衰退等问题，都是正常现象，但也要注意认知能力衰退的程度和速度，能够保证认知功能的正常，也是保证生活自理能力的重要方面，注意合理补充营养，控制好动脉粥样硬化进程，勤动脑锻炼等，都很有益处。
6. 乐观积极，自我满意
心理的健康度，用这8个字可以很好地概括。拥有豁达的心胸，积极乐观的生活态度，对自己的现状能够满意，做到“知足常乐” ，也是保证晚年身体健康和生活质量的重要方面。想要做好这一点，需要随着年龄的增长，适时地改变和调节心态，多学习新的知识，明白人生的道理，才能够真正活得通透，自在。

7. 具有一定的健康素养，保持良好的生活方式
健康素养的培养，是一个不断学习的过程，通过了解相关的健康知识，特别是健康生活方式的知识。做好包括合理锻炼，戒烟限酒，保持充足睡眠等多方面的健康生活方式保持，会为身体和心理健康带来很大的获益。