文章插图
仰卧，弯曲双腿，双手放于体侧，弯曲肘部，翻转手腕，双掌置于肩部附近的地板上，手指指向双脚，呼气，上提背部和臀部，上提胸腔，头顶着地，双手双脚压实地面，抬起头部，内收脊柱和腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，向后仰头，收紧臀部，拉伸腹部脏器，整个身体形成一个完整的拱形，保持5-10秒。开始呼吸会比较急促，随着练习加深，呼吸会逐渐正常。

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