睡眠|别再被“8小时睡眠论”给忽悠了！掌握3个技巧，睡够90分钟也能精力充沛( 二 ) 睡眠

有研究表明，体温和睡眠的关系，体内温度和体表温度的差值越小，我们的睡意就会越浓。人的体表温度，白天会降低，到了晚上会增高。如果能让体表温度曾得越高。让我们体内温度散热，这样差值越小，我们就会越困。
那泡脚就是让体内能够迅速散热的很好方法，比如在睡觉90分钟前，我们去泡20分钟的脚，通过热水泡脚，在短时间内散发体内的热量，增高体表的温度，或者有的小姐妹喜欢泡澡的话，在睡觉90分钟前，泡澡15到30分钟也是同样一个道理。
这里建议大家可以使用中药足浴包，比如用艾叶，益母草，红花，生姜，当归，川芎，丹参，独活等材料，组合搭配在一起来泡脚，不仅可以起到助眠的作用，还可以起到祛湿排寒，活血等作用，尤其对手脚容易冰凉的状况有很好的改善。
第三点就是我们要了解大脑和睡眠的关系。
我们这样睡觉前一个小时一定要让大脑放空，不要看那种紧张或者是觉得刺激的东西，可以看一些书籍或者觉得无聊的一些节目，可以帮助更快的入睡。
【睡眠|别再被“8小时睡眠论”给忽悠了！掌握3个技巧，睡够90分钟也能精力充沛】最后，起床后的养成一些好习惯，比如七点起床，然后拉开窗帘，光脚站在窗边两到三分钟，这样用来感受七点下的自然光。然后用冷水洗手，再用偏凉的温水去洗脸，之后在家中快步走两圈后，空腹喝温开水，吃早饭。接下来一整天都会感觉元气满满的。