真相|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的减肥|李佳琦|苏炳添|蛋白质|飞

【真相|“亚洲飞人”苏炳添说出了减肥真相：不吃是减不了肥的】大部分人认为减肥“迈开腿”太累
“管住嘴”似乎简单些
于是有的人开始节食
即使饿得头晕眼花都要忍住不吃

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11月7日，身为顶级运动员的苏炳添做客李佳琦直播间时，透露了自己的减肥秘籍：不吃，是瘦不下来的！

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苏炳添表示，如果每天热量摄入值是3000大卡，他一般会降低到2500大卡，也就是减少500大卡左右。
他直言，如果想减肥就一定要吃东西，但是要健康的吃。运动+健康的饮食，才是正确的减肥之道。
随即
苏炳添的减肥方法就上了热搜：
#苏炳添跟李佳琦说不吃减不了肥#

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那么，我们作为普通人应该如何科学、合理地靠吃减肥呢？
想减肥，坚持5个健康饮食原则
11月11日，广东省佛山市第二人民医院发文分享了减肥时需要遵循的5个饮食原则。
1. 控制总量是关键！
每天的能量摄入以不低于1000千卡为宜。一般女性为1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原来习惯摄入的能量低500千卡。
2. 膳食结构要合理！
蛋白质、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25% 。
3. 避免摄入添加糖！
想减肥，要避免添加糖的摄入。主食类要以燕麦、荞麦、黑米、玉米、红小豆、绿豆、芸豆等粗杂粮代替部分精白淀粉，不仅可降低升糖指数，还可增加维生素、矿物质摄入；
以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，烹调油可选用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亚麻籽油等，交替使用。
4. 优质蛋白不能少！
蛋白质可增加食物热效应，鸡蛋、低脂奶、大豆类制品是不错的选择。
5. 放慢进食的速度！
进餐时宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐，尤其是早餐。
收藏！协和专家不节食的减肥食谱
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在2019年接受采访时推荐了一套简单易学、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥食谱。在北京协和医院的临床营养科减重门诊中已经有一万余人成功减重，平均每人每月减重超过10斤。
要求：尽量遵照食谱，如买不到食谱内的食物也可选择推荐的替代食物。
适宜人群：成年人。
减重参考：月平均减重10斤。
男性食谱

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女性食谱

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来源：新晚报综合健康时报、人民日报健康客户端健康号“佛山市第二人民医院”、凤凰大健康、协和医生说