百香果|经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡( 二 )

如果在水里面加入艾叶，养生助睡眠的功效会更好。艾叶是植物中阳气最足的物种，用它来泡脚，能够有效促进体内的血液循环，提高人体的阳气水平，将体内的湿寒之气排出体外。最重要的是，艾叶帮助疏通人体经络，促进阴阳平衡。体内的经络通了，身体自然能够得到放松，当然就更有利于睡眠。

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喝杯温热的牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠，这是众人皆知的事情，几乎成为一种常识了。这是因为，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它有镇静的功效。同时，牛奶中还含有大量的钙，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。因此，对睡眠的帮助是非常大的。同时，在温水的作用，人体会产生一种非常放松的感觉，这对入睡也是非常有帮助的。
睡前千万不要喝奶茶、浓茶、咖啡等饮品。这些饮品有一个共同的特征，那就是含有咖啡因，它是一种令神经兴奋的物质，如果在晚上喝，它让你的神经在不该兴奋的时候兴奋，与我们所做助睡工作是背道而驰的，会让前面的努力大打折扣，非常不利于睡眠。因此，睡前一定不能喝这些饮料。

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除了牛奶，我们还可以吃点百香果。它不仅营养非常丰富，而且还有天然的安眠作用，它所含的香氛成分具有非常好的安神作用，对于入睡难，常失眠的人来说，可以在睡前吃点百香果，这样非常有助于睡眠，助你一觉睡到大天亮。
晚餐可以吃点小米。小米是我们生活中常见的杂粮，很多人喜欢喝小米粥。我们都知道小米养胃的作用非常好。但是，很少有人知道，小米还是一种安神的食物。在晚餐的时候，我们可以喝碗小米粥，或者干脆将其作为晚餐的主食。在晚餐食用小米，非常有助于睡眠。因为，小米中同样含有较高的色氨酸成分，有非常好的镇静安神作用。

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营造一个温馨静谧的睡眠环境：睡觉时，房间不宜有光，越暗越好。床铺要非常舒适，被套可以选择暖色调，再挑选一个舒服的枕头，营造一个温馨慵懒的气氛，这样非常有助于睡眠。
注：图片来自网络