胸腔一开,气质自然来,这7个经典开胸姿势要常练!

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胸腔一开,气质自然来,这7个经典开胸姿势要常练!
你可以通过练习开胸瑜伽体式来打开心扉 , 这可以扩张你的胸部和胸腔 , 拉长脊椎 , 改善姿势 。 让你的胸部软组织轻轻地伸展 , 打开你的胸腔 。 因此 , 许多打开心扉的姿势往往是后弯 。

开胸的好处:【胸腔一开,气质自然来,这7个经典开胸姿势要常练!】改善脊柱健康:开胸瑜伽帮助扩大你的胸腔以及你的横膈膜 , 还能改善你的脊柱健康 。

柔韧肋骨:虽然胸腔需要足够强壮来保护心脏 , 但僵硬会阻碍胸椎正常的活动范围 。 随着时间的推移 , 这可能会导致疼痛 。

改善呼吸:扩张你的胸腔 , 提高肺部的灵活性 , 可以让肺活量更好 , 从而增加大脑、心脏和肌肉的氧气供应 。 提高肺活量可以让你更长更深的呼吸 , 缓解焦虑 , 改善睡眠质量 , 提高能量水平 , 并帮助消化

释放情绪:你越是扩张胸骨、胸腔和上半身的其他部分 , 血液、氧气和神经循环就会释放得越多 , 从而让你的精神和身体充满活力 。
重要的是专注于你的呼吸 , 吸气到你的胸腔 , 让它打开 。 当你呼气的时候 , 放下过去的痛苦、创伤、紧张和忧虑 , 将它们释放到光中 , 并将光重新引向内心 。

在开始以下体式之前 , 先练习3-5轮拜日式 ,让你的身体动起来 。 练后弯时 , 重要的是专注于脊柱的中部和上部 , 而不是你的下背部 。
1.猫/牛式
专注于你的呼吸 , 有助于提高您的灵活性 , 四足跪姿 。 吸气 , 把腹部推向地板 , 抬起头 , 呼气 , 把头收起来 , 把脊柱转向天花板 。 当脊椎变得更加放松和灵活时 , 逐渐加快速度 。
2.狮身人面式打开你的胸腔和肺部 , 刺激你的腹部器官

这个入门级的后弯体式是眼镜蛇式的完美预备体式 , 眼镜蛇式是一种更深的后弯体式 。 俯卧 , 前臂放在身前 , 手掌朝下双臂与肩同宽 。 手肘在肩膀的正下方 。 向前向上滑动胸部 , 放松你的肩膀远离耳朵 , 放松脖子和下巴 。 保持姿势1分钟 。
3.眼镜蛇式
俯卧 , 双手放在肩膀下方 , 手掌向下 , 肘部拉向肋骨 。 将你的头、胸和腹部抬离地面 。
4.骆驼式
从双手叉腰的跪姿开始 , 微微向后弯 , 双手抓住双脚 。 伸直手臂 , 看着天花板 。 放松脖子 , 让头向后仰 , 打开喉咙 。
5.轮式
这个姿势拉长你的脊椎 , 打开胸腔 , 伸展腹部 , 得到更大的延伸!
6.桥式
这个仰卧后弯和打开胸部的姿势有助于拉伸脊柱、胸部和颈部 。 仰卧 , 弯曲双腿 。 抬起臀部 , 按下互锁的手臂进垫子里 。 如果体式太强烈 , 在骶骨下放一个瑜伽砖来支撑 。

7.弓式这个开胸姿势对于纠正你的姿势和提高你的柔韧性很有帮助 。

俯卧 , 双腿微微分开 。 膝盖弯曲 , 手臂向后伸 , 托住脚踝 。 将胸部和双腿抬离地面 , 拉你的手臂来加深拉伸 。 感觉你的胸部打开并向前辐射 。 向前看 。