你为什么越减越肥？警惕这5个增胖行为养生食谱

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你为什么越减越肥？这是很多人都会遇到的问题。以下是一些常见的增胖行为，需要警惕：
行为1. 相信少食多餐
少食多餐的确是一种健康的饮食方式，可以帮助维持稳定的血糖水平和能量水平，避免因饥饿而导致的暴饮暴食。
但是，如果少食多餐搭配不当，或者你每天摄入的总热量超过了身体需要的能量，就会导致体重增加。因此，在采取少食多餐的饮食方式时，要注意控制每餐的摄入量，记录好每餐的热量摄入值，避免热量过剩导致脂肪堆积。

行为2. 通过汗蒸、包裹保鲜膜出汗减肥
汗蒸和包裹保鲜膜出汗，可以帮助身体排出多余的水分和废物，减轻体重。但是，这种减肥方式并不能减少体内的脂肪，一旦停止使用，或者不吃足够的水分后，体重就会反弹。
此外，汗蒸和包裹保鲜膜出汗会导致身体大量失水，如果不及时补充水分，会对身体造成伤害。因此，不建议使用这种错误的减肥方式。
行为3. 没有戒掉零食，低估了零食的热量
很多零食都含有高糖、高脂肪和高热量，比如蛋糕、巧克力、薯片等，对身体健康不利，还会诱发肥胖问题。
如果你减肥期间没有戒掉零食，低估了零食的热量，减肥努力可能就白费了。一块100g蛋糕热量就超过了350大卡，一份100g薯片热量就超过了500大卡。
而减肥期间，我们的热量需要控制在1200-1500大卡之间，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。因此，想要减肥，必须戒掉零食或者控制零食的摄入量。

行为4. 为了减肥不吃主食
有的人为了减肥选择不吃主食，而主食可以给身体提供碳水化合物，保持代谢动力。如果长期不吃主食，会导致身体缺乏必要的能量和营养素，肌肉合成动力不足，基础代谢率下降，形成易胖体质，反而容易发胖。
因此，减肥的人不要完全不吃主食，每餐要补充一拳头主食，均衡膳食营养，你才能健康的瘦下来。

行为5. 晚餐吃水果代餐
水果是一种健康的食物，含有丰富的维生素和纤维，可以帮助消化和排泄废物。但是，如果晚餐只吃水果代餐，会导致摄入的热量不足，营养过于单一，影响身体的正常运转和睡眠质量。
此外，水果中的糖分也会影响血糖水平，长还会导致身体对糖分的需求增加，形成易胖体质。
因此，晚餐不能吃水果，水果最好在白天吃，晚餐应该多吃一些高纤维蔬菜，搭配适量主食跟高蛋白食物，热量不超过500大卡。
【你为什么越减越肥？警惕这5个增胖行为】