抬起髋部 ， 使身体从肩部到膝盖呈一条直线 ， 在高位停顿达5秒 ， 然后将身体降回起始位置 。
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在健身时 ， 不应该只关注减脂 ， 更要合理加强肌肉能力、改善体态姿势 ， 展现出自己的身材优势 。
女生要注意多锻炼胸前肌肉 ， 避免因脂肪流失而导致的胸部下垂 。 锻炼后一定要拉伸 ， 避免肌肉过度紧张而造成视觉上的臃肿 。
运动不仅是把体重减下去 ， 看起来自信、优雅 ， 人变得健康、有动力 ， 才是健身带给人最大的馈赠 。
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