减重成功了还是不够美？体态调整很重要！

文章图片
减重减脂是很多人的终生事业，为了保持良好的身材，日复一日地用高标准管理自己。然而许多时候，减重成功了，却始终对自己的身材不满意？
反观有些人，身材十分丰满，并不符合大众对于以瘦为美的标准，却看起来十分有气质，所以体重并不是唯一提升身材美感的方式。
很多时候，减重只是第一步，更重要的是调整自己的体态，更能让人看起来优雅，具有美感。

文章图片
01.
肩颈体态
看人先看脸，而肩颈的体态往往能反应到人面部状态。高低肩、脖子歪斜的人，面部两侧受到的地心引力不同，会让一侧脸颊更容易下垂。
此外，肩颈歪斜会容易让一侧斜方肌过弱，而另一侧斜方肌长期紧张，久而久之肥厚的斜方肌就此产生，让人看起来“虎背熊腰” 。

文章图片
简单的3个锻炼，可以纠正肩颈体态，缓解斜方肌紧张：
颈部放松
前、后点头，左、右转头，动作尽量缓慢，但要让脖子到最极限的位置，各完成10次；
顺时针和逆时针分别转动头部，各完成5次；
每天坚持2-3次，放松颈部肌肉。
斜方肌放松
热敷斜方肌，然后用筋膜球来回在斜方肌处滚动，刺激血流，放松紧张的斜方肌。

文章图片
加强弱侧训练
要均衡双侧肩膀的肌肉强度，平时习惯单侧背包的人群，要经常更换背包的肩膀，使双侧受力均衡。
【减重成功了还是不够美？体态调整很重要！】已经出现了高低肩、或是斜方肌不均衡现象的人群，也可以做一些简单的肩部训练，以强化弱侧，即较低的一侧。
比如推举水瓶，肩膀打开，上臂平行肩膀，手握装满水的矿泉水瓶，做垂直向上的推举动作，注意不要耸肩。两边10次为一组，完成三组，弱侧增加1-2组，慢慢增加频率和重量。
02.
腰背体态
腰背部的体态会影响整个人的气场，含胸、驼背的人往往看起来不自信。

文章图片
长期含胸驼背，会慢慢变为骨性的驼背，或者背部肌肉无力，就难以通过自己的力量去调整，需要医生和专业理疗师的介入。所以一旦发现自己有含胸驼背的情况，就要尽早去改善：
放松胸小肌
站在墙角边，腿站成弓步，单侧手臂抬起，像投降的姿势，上臂贴在墙上，向前倾，放松胸与肩连接的胸小肌，感觉肌肉被拉伸，持续10秒以上。每天两侧各10次，做2-3组。
背伸展
手向前扶着墙，慢慢向后退，头部下压过手臂，保持一段时间，感受肩部、背部的肌肉拉伸。初次尝试记得动作慢一点，避免头部供血不足造成头晕。

文章图片
03.
全身体态调整
我们还可以通过一些全身性的锻炼，调整体态：
贴墙站
收腹、双肩放平，人靠墙站直，脚后跟、臀部、背（肩胛骨位置）、后脑勺碰到墙。腰部离墙一掌厚度。
保持站立10-15分钟，每天完成2-3次，让人站立时更有气场。
臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。肩、髋、膝至少要在一条直线上，膝关节接近90° ，足跟着地，勾脚尖。