内科主任：不想血糖“飙升”，这7物嘴下留情，不妨参考下( 二 ) _健康小知识

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4.油炸食品
油炸食品美味可口，随着国民饮食观念的转变，越来越多的人爱上了吃油炸的食物。经常吃这种食品，不仅会使身体肥胖，也会使血糖飙升。
过多摄入脂肪含量偏高的食物，也会使体内脂肪大量堆积。容易诱发血栓和动脉血管粥样硬化时自身胰岛素抵抗能力降低，血糖升高。

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5.动物肝脏
老年人总觉得吃什么补什么，会买些动物肝脏从而养护身体，这种方法非常不建议。动物内脏胆固醇含量极高，会在体内大量囤积升高血脂血糖，少吃一点无碍，不要多吃。

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6.土豆
不少人认为蔬菜的淀粉含量比米饭、面条少，因此吃土豆时几乎不限制用量。
但实际上土豆食用过多，也会摄入大量淀粉，引起血糖波动，从而升高血糖，提高糖尿病的患病风险。

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7.脂肪含量高的食物
血糖高的人平时一定要注意清淡饮食，少吃五花肉，肥肉等脂肪含量高的食物。因为这些高脂肪食物热量，胆固醇都是很高的。
吃多了会造成身体脂代谢发生异常，让脂肪过多在身体内堆积，诱发肥胖。而肥胖又会带来高血糖，高血脂，高血压等一系列慢性疾病。

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04这四种日常习惯可能会损害胰岛素细胞
1.晚餐吃得太饱
如果晚餐吃得太多，血糖可能会继续上升，餐后血糖受食物影响很大。如果吃太多食物，你的血糖可能会升高。
无论是健康人还是高血糖患者，晚餐都不要吃太多， 6到7分饱就可以了。否则，除了血糖升高外，还会加速身体肥胖，而肥胖是导致三高等慢性疾病的主要诱因。

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2.熬夜
最近一项调查研究发现，长期睡眠不足的人容易得糖尿病。该研究对1100名中老年女人的睡眠情况做了跟踪调查，发现每晚睡眠时间在7-8个小时的人身体最健康。如果每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险就增加了2倍。

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3.懒得运动
对于糖尿病人来说，运动还是很重要的。如果缺乏运动，一是会让身体内脂肪堆积，容易长胖，诱发各种并发症。二是会让胰岛素的敏感性下降，降糖效率变低，损害到胰岛素的正常工作。
所以糖尿病人想要控制好血糖，就不能偷懒，要动起来，这样才有利于控制体重，加大血糖的消耗。让胰岛素的敏感性进一步增强，还能使得心肺功能得以提高，加强身体素质。

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4.喝水太少
水对肝脏和肾脏的功能至关重要，可以排出毒素。如果身体水分不足，则将无法正常工作，很容易导致血糖上升。超重的人一般喝水少，因此他们患糖尿病的风险更高。

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如果更喜欢含糖饮料而不是水，则会摄入没有营养价值的卡路里，这些卡路里会提高血糖水平。每天至少喝两升水有很多好处，其中之一就是可以降低高血糖的风险。