动作|瑜伽轮式推不起来，与身体这个部位有关，90%的人都不知道

瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，
很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！

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但其实还有一种情况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？
如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！

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我们再来看看下面这个GIF，之所以推不起轮式，不是因为肩膀、胸腔紧张，而是因为髋部的伸展能力受限，
导致轮式推不起来！

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解决方法就是：加强髋部的伸展能力！如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题，那以下
几个伸展髋部
的动作一定要多练啦！
动作1-2

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俯卧位，左手肘撑地
吸气，右腿屈膝向后，右手向后抓脚背
呼气，核心收紧，停留10-12个呼吸

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保持上一动作的基础
继续加强拉伸的幅度，让脚跟靠近臀部
停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作3

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右膝跪地，小腿肚子往外拨
进入半英雄前屈式，吸气，脊柱延展
【 动作|瑜伽轮式推不起来，与身体这个部位有关，90%的人都不知道】呼气，收紧核心，身体微微向后仰
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4-5
从上一动作退出，进入下犬式
呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
吸气，右手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸

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保持上一动作的基础
双手向后抓住左脚脚背
停留10-12个呼吸，动作4-5换边

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进入轮式的时候，要保持腿部的力量，和缓慢饱满的呼吸，脊柱尽可能的去放松，才能得到更好地延展。