今天夏天|苏炳添做客佳琦直播间,说出减肥真相!快来看看如何高效减肥!

今天夏天 , 万人瞩目的东京奥运会拉开了帷幕 。 在8月1日这天 , 苏炳添在奥运会男子100米半决赛中跑出9秒83的好成绩 , 成功闯入决赛并创造亚洲纪录 , 成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员 。 他也是田径比赛中继刘翔之后的又一名勇者 。
前不久 , 又因为做客李佳琦直播间时 , 透漏减肥秘籍上了热搜 。 苏炳添纠正了大家长时间以来的减肥误区 , 说自己的减肥秘籍是:不吃 , 是瘦不下来的!
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平日里 , 我们一提到减肥 , 便是饮食加运动 , 现代人也很少有能天天坚持运动的 , 便从饮食入手 , 开始选择节食 , 尤其是不吃晚餐的现象是常有的 。
一个17岁的女生开始节食减肥 , 过午不食 , 起初一个月还真的减掉了12斤 , 可以接下来的一个月内却反弹了30斤 , 据女生自己回忆说:“我控制不住想吃东西 , 要吃到撑才能停下来 , 吃的量超过了正常的3倍 , 我不想这样 , 但是我控制不住 , 真的太痛苦了 。 ”原来 , 过度节食使她患上了“暴食症” 。
看来 , 不吃是真的不行 。 但这也导致很多人不知道该怎样才能正确减肥了 。 别着急 , 苏炳添又直言说:“如果想减肥就一定要吃东西 , 但是要健康的吃 。 运动+健康的饮食 , 才是正确的减肥之道 。 ”
是的 。 运动+健康的饮食才能让我们真正的减肥 。
运动锻炼是可以帮助我们身体变得更加紧致健康 , 消化身体内的热量 。 但要想达到消耗更多体内脂肪的话 , 运动锻炼就要持续 。 实验研究表明 , 持续坚持运动才能有效消耗脂肪能力 , 每次锻炼时间最好超过40分钟以上 , 这样脂肪才会被调动起来会身体供应能量 。 随着运动时长的增加 , 脂肪供应会越来越多 , 消耗量也会越来越大 , 从而达到减肥的目标 。
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今天夏天|苏炳添做客佳琦直播间,说出减肥真相!快来看看如何高效减肥!】运动确实是减肥的推动力 , 但如果你只进行运动 , 却对饮食没有要求和控制 , 也是无济于事的 。 有相关研究表明 , 每天打几小时球所消耗的能量 , 会很轻松的被喝一瓶饮料或吃几块点心代替 , 即使每天这样锻炼 , 也终究和瘦有很大的距离 。
可见饮食还是很重要 , 就不能不吃也不能乱吃 , 一起来看看健康吃法应该怎样吃:
1、增加蛋白质的补充
身体健康离不开蛋白质的营养补给 , 尤其是加之运动减肥的朋友 , 需要及时补充体内蛋白质 , 保持身体能量供应 。 蛋白质的补充也不能过量 , 过多的蛋白质也会造成营养堆积浪费 , 可以通过参考我们的体重 , 每公斤大约需要0.8克的蛋白质补充 。
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选择蛋白质时也要注意动植物蛋白搭配合理 , 像鸡蛋、牛排等食物在减肥时食用 , 既可以帮助身体补充蛋白质 , 还能增加身体的饱腹感 , 减少食物的摄取量 。
2、控制进食的数量
可以多选择一些饱腹感强、脂肪含量少的食物来 。 苏炳添也表示:“如果每天热量摄入值是3000大卡 , 他一般会降低到2500大卡 , 也就是减少500大卡左右 。 通过慢慢减少摄入体内的食物量 , 慢慢控制热量 。 如果觉得一开始不是很容易做到 , 经常会饿 , 可以选择一日四餐 , 增加一餐 , 但是要减少每餐食物量 , 这样也容易减少脂肪的堆积 。
3、控制糖含量
减肥的过程中 , 尽量不碰含糖很高的食物 , 经常吃糖含量很高的食物 , 过多的糖进入体内 , 没有全部消化 , 便容易转化为脂肪囤积 。 因此主食也可以减少大米、白面等细粮 , 可以全麦类、谷物类的粗粮食物代替 , 这样更有利于燃烧脂肪 。 全麦面包、荞麦面等都是不错的选择 。