定时规律饮食进餐不易发胖

定时进餐的意义在于，促使大脑在固定时间形成条件反射，每天一到那个时刻，肠胃就自然做好准备。食物一进人肠胃，肠胃就会适时分泌出消化酶、消化液，肠胃也同时有节律的及时增加蠕动，食物得到充分地消化吸收。当这个消化吸收过程完成，肠胃进入充分休息状态。如果饮食无序，肠胃工作也就没有规律，长期如此，会导致肠胃功能紊乱，容易造成胃溃疡和肠道疾病。
【定时规律饮食进餐不易发胖】

规律饮食的具体要求就是科学合理安排三餐:首先，一日三餐符合生理规律。一般混合性食物在胃中的排空时间约4}5小时，因此除晚餐至次日早餐外，每餐进食的时间间隔应在4^-6小时为宜。既可防止产生饥饿感，又可满足机体需要。一般情况下，早餐在7时左右，午餐在12时左右，晚餐在下午5时半左右较为合适。其次，“早吃好、午吃饱、晚吃少”适合生理需要。早餐是在上一天晚餐后间隔13 ^-14个小时进食的，此时胃中食物早已排空。早餐又是上午热能的主要来源，也是全天营养的基础，因此吃好早餐十分必要。早餐可供选择的食品，一般以牛奶、鸡蛋、面包、豆浆、馒头、烧饼、豆腐、清淡小菜等为宜。下午活动所需的足够热量，要靠午餐来提供，应选择动物植物食品俱全、品种花样较多的主食和副食。晚餐以主食少食为佳，辅以少量面食，副食以菜为主，辅以少量鱼肉;饭后，可多吃一些水果;睡觉前，可喝少量牛奶或酸奶，既有利睡眠，又可以补钙。晚餐过饱是保健的大忌，一方面会影响睡眠和次日早餐食欲;另一方面容易诱发肥胖。

定时规律饮食进餐 不易发胖

定时规律饮食进餐不易发胖