没有时间健身怎么减肥 没时间健身怎样减肥


没有时间健身怎么减肥 没时间健身怎样减肥

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【没有时间健身怎么减肥 没时间健身怎样减肥】1、起床拉伸10分钟 。起床后身体处于低速运转的水平 , 而10分钟的拉伸动作,可以帮你唤醒身体 , 软化经络,避免身体过于僵硬 , 提高身体柔软度,一组拉伸有助于提高你一天的活力,同时帮体内废物毒素的排出,帮你改善便秘 , 同时加速身体燃脂 。
2、坐着多踮脚 。很多人因为工作关系需要久坐,久坐会让你出现扁平臀、大象腿,肚腩堆积 。而这个时候 , 你可以一边坐着办公,一边踮脚,可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿 。
3、下班后走2站路回家 。现在的交通工具很方便,导致我们每天行走的步数越来越少,卡路里的消耗也随之降低 。下班后不如提前一点下车,选择走两站路回家,可以活动身体,促进身体热量消耗,快走1小时可以消耗400大卡的热量 。
4、晚饭后散步30分钟 。晚饭后不要坐着,最好起来散步30分钟,可以帮助肠胃蠕动跟消耗 , 促进身体卡路里消耗,让你在睡觉消化得差不多,晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪 。
5、每天深蹲100个 。对于无法出门运动的人 , 在家训练是一个不错的选择,还能节省时间 。每天进行100个深蹲训练,在家就能进行,可以帮你锻炼下肢肌肉 , 预防臀部下垂,有助于提臀翘臀,还能促进全身燃脂 。
6、多做家务 。不要太懒,回家总是玩手机看电视 , 你可以利用在家的时间做一些家务,比如在家可以多拖地,洗衣服,做饭洗碗 , 可以促进家庭和谐,还能帮你消耗身体多余热量 。