颈椎曲度由原本的正常曲度（下图左）变直后（下图右） 。 你以为受伤的只有颈椎吗？nonono ， 你的胸椎也要跟着倒大霉

其外在表现就是脑袋往前探、胸口位置往后怼 ， 圆肩驼背现象就日益加重......
这也就是咱们经常提到的”上交叉综合征“

这个体态不仅让你不好看 ， 而且让你的训练成果会大打折扣！
什么推肩拉背总是耸肩、练胸总是没感觉斜方肌贼酸之类的 ， 都赶上了 。 所以说要练好 ， 做出一个标准的动作 ， 都得建立在正确的体态上 。
那如果你体态已经出现问题了 ， 或是经常感到脖颈酸头前倾 ， 那该怎么办呢？别急 ， 往下瞅

首先 ， 那必然是不要玩手机......那肯定是不太可能的 ， 减少玩手机的频率 ， 同时纠正姿势！
这 ， 才是你正确玩手机的样子

另外 ， 下面这一套肩颈保健操也要勤练！
第一个动作是俯卧头后收 ， 改善头前倾 ， 俯卧在床尾 ， 让原本前倾的脖子垂直向天花板方向后收 ， 并维持20s ， 重复进行 。

第二个动作是颈部对抗弹力带 ， 同样改善头前倾 ， 双手固定住弹力带 ， 颈部往后收到最后时并维持15s ， 重复进行（当然 ， 毛巾也可以）

第三个动作 ， 提高胸椎的灵活度 ， 可以改善含胸驼背现象 ， 将泡沫轴置于后背处 ， 尽可能挺胸 ， 前后滚动30s ， 做5组即可 。

最后一个动作 ， 跪姿胸椎旋转 ， 也是不错的提高胸椎灵活度的动作 。
如下图 ， 手肘向下时尽可能用肘部去触碰支撑手 ， 向上打开时 ， 尽可能感受胸椎的旋转和拉伸 ， 每边15次 ， 做4组即可 。

如果觉得有用的话 ， 一定要记得收藏转发哦~为了各位的脖子和体态 ， 一定要勤加练习 ， 才会有变化哦
-本期完-

• 一女教师网课翻车？意外泄漏与高中男生“偷情记录”…内容露骨根本没眼看！
• 吃对才靠谱，这3类人建议平时少吃些苹果
• 煮苹果的禁忌人群，建议避开
• 苹果核真的有毒吗？一文揭开真相
• 牛书记和记者当主播,倾情推介甜苹果
• 煮熟的苹果，营养价值会打折扣吗？一文了解下
• 黄豆芽|2块钱一斤！这菜维C是苹果的5倍，护肝补肾，养胃通便！
• 一起摘苹果？农疗来袭！
• 心理测试：凭直觉选出一个玻璃苹果，测你智商到底属于什么水平
• 苹果谣言大盘点：打蜡致癌？常吃防病？晚吃似毒？