60岁以上必看！中国健康老人有了国家标准，9个条件你符合多少？ _健康小知识

近日，国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确提出健康老人的9大要求。

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《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
按照以往的衡量标准，更多将健康视为一种无病无痛的理想状况。所以在2013年做调研评估时，达到健康标准的老年人不足5% 。
而新《标准》进一步完善了衡量指标，以更适老的方式去解读健康的含义，告诉大家：老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。
一、「健康老人」的9个标准
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二、如何成为健康老人
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1、腰围不超标
“腰围越长，寿命越短”——这可不是瞎话。
很多研究表明，腰围粗的人，即使BMI在正常范围，也会增加患各种代谢疾病的风险以及患病后的死亡风险。
中国成年人“健康”腰围标准是：男性<85厘米，女性<80厘米。

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为了打造“小蛮腰” ，平时要避免久坐，增加日常运动量，如果能关注嘴巴，少吃高糖、高油的食物就更好了。
2、加快走路速度
老年人的平均步速在0.8米/秒左右，超过1米/秒，才算是走得快。
【60岁以上必看！中国健康老人有了国家标准，9个条件你符合多少？】杜克大学的研究团队在JAMANetworkOpen上发表的论文证实走路快的人，身体衰老会更慢。

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相比走路快的人，走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况较差，抓握力、平衡力差，且手眼协调性较差，身体整体情况都不如走得快的人。
另外还有研究证实：走路慢的中年人全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险是走路快的2倍左右。
3、保持心率稳定
正常成人的心率正常值为60-100次/分。

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心率过快或过慢，都容易造成血压波动。
同时心率增快还是冠心病的重要危险因素，还会造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
对于患有心血管疾病的患者而言，要将心率长期稳定在60-80次/分钟是比较合适的水平。
心率控制在此范围，有助于降低心肌耗氧量，改善心肌缺血，稳定动脉粥样硬化斑块。
4、保护一口好牙

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老人健康口腔的目标是“8020” ，即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。
牙口不好，严重影响咀嚼功能，降低生活质量。
另外，如果没有牙齿咬合的生理刺激，还会让很多重要的脑功能区的血液供应减少，导致脑组织萎缩。
建议老年人每半年或1年进行1次口腔检查，有病早治，无病早防。
还要养成每天早晚刷牙，餐后漱口的好习惯。