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羡慕别人的蜜桃臀？其实你也可以拥有 ， 关键要对臀部建立起觉知 。
试试下面8个瑜伽体式 ， 将呼吸和意识带到臀部 ， 感受臀肌的启动 。
1、低弓步

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进入低弓步 ， 右膝在脚踝正上方
延长脊柱 ， 双手在右脚两侧
保持骨盆中正 ， 胸腔打开
髋部下沉 ， 拉伸左侧腹股沟
保持8-10个呼吸 ， 换反侧练习
2.战士二式简易版

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站立 ， 双腿分开大于一条腿的距离
右脚外展90度 ， 左脚内转30度
弯曲右膝到右脚踝上方
右臀往前推 ， 左髋向后移动
保持8-10个呼吸 ， 换反侧练习
3.战士二式

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上个体式进入 ， 双臂向两侧伸展
弯曲右膝 ， 右大腿与地面平行
调整髋部中正 ， 身体垂直地面
转头看向右侧 ， 肩膀远离耳朵
保持8-10个呼吸 ， 换反侧练习
4.侧角伸展式

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战士二式进入 ， 上半身向右侧屈
右手在右脚外侧撑砖 ， 右膝外展
左臂向斜上方延展 ， 拉伸侧腰
保持8-10个呼吸 ， 换反侧练习
5.蝗虫式变体

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俯卧在垫面 ， 双腿依次伸直
左手贴地 ， 右指尖轻触右臀部
呼气 ， 启动核心 ， 抬起右腿
感受臀部肌肉的收紧
停留8-10个呼吸 ， 换反侧练习
也可动态交替练习
6.半弓式变体

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俯卧 ， 弯曲膝盖 ， 脚尖回勾
大腿和小腿相互垂直
双手指尖放于臀部上方
呼气 ， 膝盖抬离地面
双脚向上蹬向天花板
腰椎放松 ， 保持8-10个呼吸
7.仰卧上举腿变体

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仰卧 ， 双腿伸直 ， 脚尖回勾
弯曲小臂 ， 与地面垂直
大臂用力压地 ， 吸气 ， 抬起右腿
大腿收紧 ， 与地面成90度
保持8-10个呼吸 ， 换另一侧
8.桥式

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仰卧 ， 弯曲双膝 ， 双脚踩地
呼气 ， 抬起臀部 ， 胸腔找下巴
双手在体后交扣 ， 用力压地
脚跟用力踩地 ， 抬起前脚掌
肩膀放松 ， 保持8-10个呼吸
每个体式中 ， 都要提醒自己 ， 启动核心 ， 收紧臀部 ， 久而久之 ， 臀部就会养成收紧的习惯 ， 丰满翘臀 ， 不过是个时间问题 。
看都看完了
点个在看再走吧
【羡慕别人的蜜桃臀？其实你也可以拥有|8个瑜伽体式，远离臀部下垂！】来源：瘦身瑜伽操

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