军医小茵｜今日小雪( 二 ) _健康小知识

维生素D的来源包括日光照射皮肤合成、食物摄取和补充添加等。在通常情况下，紫外线照射皮肤合成是简单而重要的维生素D来源。含维生素D的天然食物主要包括鱼油、蛋黄、肝脏类，但是单靠食物几乎不能获得足够维生素D 。如果从日光照射和食物中获得的维生素D不足，需额外进行维生素D的添加补充。

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六、铁、镁、钾
铁缺乏常表现为贫血、因血液供氧不足导致疲劳乏力、呼吸不畅、皮肤异常苍白、肌肉酸痛等。除此外，缺铁与许多慢性疾病有关。在日常生活中富含铁的食物有瘦肉、动物内脏、绿叶蔬菜等。而已确诊的铁缺乏症需补充口服铁剂或静脉注射铁剂[4] 。
镁缺乏的发生通常与肠镁吸收障碍和(或)与肾镁排泄增加有关，厌食、恶心、呕吐、嗜睡以及虚弱是镁缺乏典型的早期症状。如果发生严重的镁缺乏，常常出现感觉异常、肌肉痉挛、易怒、注意力下降和精神错乱。日常生活中可通过摄入绿色蔬菜、坚果、海鲜等补充体内的镁元素，而明显的镁缺乏症状则需通过适当剂量的药物治疗。
机体缺钾一般表现为乏力、恶心呕吐、食欲不振、精神萎靡、尿量增多、心律失常等。轻度低钾血症时，可通过食用黄瓜、香蕉、海带、土豆、橙子等富含钾的食物补充，较重度缺钾则应当及时就医，通过静脉补钾等方式进行额外补充。

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时至小雪，新冬渐寒
战友们在防寒保暖的同时
也不要忘记均衡饮食
补充维生素和微量营养素哦！

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参考文献：
[1]周春燕,药立波.生物化学与分子生物学[M].9版.北京:人民卫生出版社,2018.
[2]郭琇婷,徐芝兰,刘洁薇等.维生素A及其生理功能的研究现状[J].微量元素与健康研究,2018,35(06):62-64.
[3]李文霞,柯尊记.维生素B1缺乏与老年性痴呆[J].生命科学,2013,25(02):184-190.
[4]邵宗鸿,张连生.铁缺乏症和缺铁性贫血诊治和预防多学科专家共识[J].中华医学杂志,2018,98(28):2233-2237.

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【军医小茵｜今日小雪】编辑：刘妍