减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯

减肥是女人间永不过时的话题 , 因为它关乎美丽 , 更关乎健康 。
为了瘦下去 , 女人们会付出许多时间和金钱 , 制定减肥食谱、节食、办健身卡、买减肥药物 , 甚至是做抽脂手术等 , 有的人通过不懈的坚持成功瘦身 , 也有的人不管怎么努力瘦身效果却不尽人意 , 就算短暂瘦下去也会反弹 。
其实这部分人往往对减肥存在一些误解 , 没有掌握科学的减肥方式 , 所以体重居高不下 , 甚至越减越肥 。
那么减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
1、通过节食减肥
节食减肥是指通过减少饮食 , 严格控制热量摄入来减肥的方式 , 这是目前很多人的选择 , 殊不知这是一种错误的减肥方式 。
要知道身体要维持正常的运转 , 是需要摄入足量的营养元素与能量的 , 而节食减肥会导致营养与能量摄入不足 , 身体基础代谢率会降低 , 长此以往身体的消化系统、内分泌系统等会被破坏 , 很容易导致肠胃出现问题 , 会加大患胃癌的概率 。
另外节食减肥就算短时间能瘦下去 , 也会很快反弹 , 既不能有效减肥还会损害身体健康 , 实在不可取 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
2、水果代餐
有些人减肥会选择用水果来代替一日三餐 , 觉得既能不挨饿还可以达到减肥的效果 , 是一个非常好的办法 , 据了解 , 在全球有几千万人之多选择用水果代餐减肥 。
这样无疑是能达到减肥效果的 , 但会给身体带来很大伤害 。 因为人的主要能量来源于摄入的碳水化合物、蛋白质等 , 三次只吃水果会导致身体营养摄入失衡 , 容易引起营养不良、贫血、骨质疏松等症状;
另外摄入的果糖过多 , 会导致尿酸增高 , 肝脏转化糖分的速度加快 , 容易形成营养不良型的脂肪肝 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
3、不吃肉减得更快
不吃肉能减肥吗?肯定的回答不可以 , 会引起营养不良和其他健康问题 , 而因为减肥选择不吃肉是非常错误的做法 。
要知道人的肥胖其实主要是由碳水化合物引起的 , 也就是五谷、糖和脂肪 , 和蛋白质无关 , 而肉正是优质动物蛋白的主要来源 。
人体如果摄入蛋白质不足 , 会造成肌肉流失、血糖上升的问题 , 容易变成易胖体质 , 更不利于减肥 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
而且大部分瘦肉类食物中还含有丰富的微量元素和多种矿物质 , 不吃肉就等于拒绝这些营养 , 长期下去会导致营养失衡、抵抗力下降 , 还会引发肥胖问题 , 所以不吃肉危害更多 。
要明确一点:吃肉是不会引起肥胖的 , 引起肥胖的原因是吃错肉 。 猪牛羊肉这些吃太多会长胖 , 适量吃瘦肉部分是没问题的 , 而且一些低脂的肉还有助于减肥 , 比如鸡肉、鱼肉、虾肉等 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
4、催吐减肥
还有人会选择催吐减肥的方式 , 这是有人根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的减肥方法 , 也容易对身体造成大的损害 。
催吐时胃酸容易灼伤食道 , 容易造成食道水肿或食道溃疡 , 还很可能引发厌食症甚至食道癌的发生 。
更可怕的是 , 催吐时容易颅压上升 , 血管会猛烈扩张 , 很可能导致催吐猝死的情况 。
减肥时容易出现哪些误区呢?以下五大忌不能犯
文章图片
5、运动多就有理由多吃
减肥期间人们通常会做一些运动 , 而这时身体的热量自然也消耗得多 , 不过这也是很关键的一点 , 这时能够控制好饮食的人通常就离成功瘦身更进一步 , 而不能控制好饮食的人 , 往往容易让之前的运动白做 。