第8杯水：晚上睡觉前喝一杯水 ， 预防夜里缺水 ， 还可以放一杯水在床头 ， 夜间小便后及时补充 。
其他6杯水：白天每隔两小时应该主动喝一杯水 。
如此一共八杯水 ， 可满足每天 1500～1700毫升的饮用水需求 。
小贴士：饮水的“21 分钟效应”
喝水有一个“21分钟效应”：一次喝足200毫升水 ， 经过21分钟 ， 水分能喂饱全身的细胞 。 这也是为什么建议大家饭前半小时喝水的原因 ， 这个时间缓冲能在进餐前先唤醒和喂饱细胞 ， 同时还能够刺激消化液分泌 ， 促进食欲 。
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内容摘自《吃的误区》 主编：于康
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