口臭|渴了才喝水？专家说：晚了，别不当回事！脾胃|疾病|医生|口腔健康

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全国饮水调查， 60%-70%的人都是渴了才喝水，这是一个很大的错误。除此之外，生活中还有很多关于饮水的误区：比如夏天图爽快，大口猛喝冰水，比如喜欢喝刚烧开的水、很烫的茶水及很热的汤水；再如每次喝水只喝一小口、抿一下，润润喉......
以上都是喝水的误区，这些喝法不能起到补水的作用，还会对健康造成影响。选对水，会喝水，身体才会健康。

◎渴了才喝水，已经晚了
口渴是身体缺水的最后一个信号，此时身体已经到达一定的饥渴程度，人体已经缺水很长时间了。
口渴是一个相对滞后的生理反应，当感觉到口渴的时候，体内的水分已经失去平衡，部分细胞已经处于缺水状态。当人体失水达到体重的2%时，人会感到口渴，出现尿少尿黄；当失水达到体重的10% ，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性等症状；人体失水超过体重的 20%时，会引起死亡。
提醒大家，当感到口渴或注意到小便颜色不清亮透明，呈现深黄色时，一定要及时补水。事实上，事后补水远不如预先饮水、储水。所以，建议大家，每天按时足量饮水，不要口渴了才喝水。

◎常见喝水不良习惯
·没有定时饮水。
没有饮水计划，没有定时饮水，人就会习惯渴了才喝水。
·口渴时一次性大量饮水或者只喝一小口。
小抿一口是不行的，这样只能润润口腔和喉咙，而体内细胞还是“渴”的；但一次性大量饮水也不好，胃可能受不了，太大的水量还有可能引起水中毒。
·运动时没有预先补水。
运动前预先喝水，能够补充运动时水分流失，否则运动过程中会因为汗水流失过多、体内电解质紊乱而产生心慌气短、头晕等症状，而运动后再大量饮水容易造成心脏负担。
·运动后、高温出汗后猛喝冷水。
喝冷水、冰水对身体很不好，尤其是运动后和大量出汗之后，绝对不行，容易引发胃痉挛。
·喝过烫的水、茶。
饮烫水会造成从口腔一直到食管的物理性、机械性损伤。调查统计，食管癌与长期吃烫的食物有一定关系。推荐饮水温度最好在30度左右，最高不要超过 40 度。这个温度的白开水最纯粹、最透彻、最活力、最干净，最舒服。这是接近人体的一个温度，可以用手感来衡量和判断，手感不烫也不凉的水最适合饮用。
·喝各种饮料替代水。
这是最不好的补水方式。甜饮料和碳酸饮料起不到补水的作用，不仅不解渴，还会越喝越渴，它们进人体内不但不补水，还会争夺细胞内的水分。另外，饮料中有很多人体不需要的东西，比如糖、添加剂和多余的矿物质。

◎正确补水方式：定时饮水，保证每天7～8杯
人体正常的排尿、排便、呼吸和皮肤蒸发都消耗水分。人体内的水需要维持动态的平衡，摄入的水要和排出的水量相等，人体才不会缺水。
建议大家建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。
第1杯水：早上醒来或者吃早饭前喝一杯，补充昨晚流失水分、稀释血液、唤醒肠胃，为吃早饭做准备。每一杯水都要喝足200 ~300 毫升，而且要慢慢地连续地一次性喝下去。