湖州市|今天“小雪”!???湖?州?下?雪?啦??
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安吉龙王山 解海田/摄
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天气渐冷 ,
我们该如何正确养生?
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南太湖号联合
湖州市卫生健康委员会
湖州市中医院
共同推出《节气养生大讲堂》
有请湖州名医
在线为大家细数养生宜忌
本|期|名|医
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艾宗耀
湖州市中医院大内科兼老年病区兼神经内科主任 , 湖州市名中医 , 主任中医师 , 硕士生导师 , 湖州市第三届最美医师 。
节气养生
《月令七十二候集解》:“十月中 , 雨下而为寒气所薄 , 故凝而为雪 。 小者未盛之辞 。 ”
《群芳谱》:“小雪气寒而降雪矣 , 地寒未甚而雪未大也” 。
这个时节天气逐渐变冷 , 而小雪则成了寒冷开始的标志 。
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设计:张玮莹
情志养生
小雪天寒地坼 , 万木凋零 , 生机潜伏闭藏 , 人体阳气也潜藏在内 , 此时如遇不顺 , 容易滋生落寞惆怅之情 , 引发抑郁 , 是抑郁症好发之际 , 所以应当调节自己的心态 , 保持乐观 , 经常参加一些户外运动 , 去一些空旷的地方 , 一则增强体质 , 二则畅达情绪;多听听音乐 , 会会朋友 。 清代医家吴尚说:“七情之病 , 看花解闷 , 听曲消愁 , 有胜于服药者也 。 ”
起居养生
小雪时节 , 天气寒冷 , 不应当扰动阳气 , 要早睡晚起 , 日出而作 , 以保证充足的睡眠时间 , 以利阳气潜藏 , 阴精积蓄 。 至于防寒保暖 , 也必须做到恰如其分 , 衣着过薄过少 , 室温过低 , 则既耗伤阳气 , 又易感冒 。 反之 , 衣着过厚过多 , 室温过高 , 则腠理开泄 , 阳气不得潜藏 , 寒邪也易于入侵 。
运动养生
民谚有云“冬天动一动 , 少闹一场病;冬天懒一懒 , 多喝药一碗 。 ”通过运动 , 全身血液循环加快 , 可以保证大脑、心脏等重要脏器的血氧供应 , 使人精力充沛 , 运动还能减轻人们的紧张、焦虑、抑郁等状态 。 小雪时节 , 要持之以恒进行自身锻炼 , 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 , 同时要以温和的有氧运动为主 , 运动方式可以选择运动量相对较小的太极拳、八段锦、散步、慢跑等 。
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