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另外 ， 工作和休闲时间最好分开 。 睡前两个小时最好不要再处理工作上的事了 ， 让自己放松下来 。
最好的睡眠时间仍然是22-23点开始
对于何时睡觉何时起床最好的问题 ， 一直有诸多争论 。 有观点认为只要保持固定的规律 ， 几点睡几点起都可以 。
张永华教授认为 ， 最好的睡眠规律还是晚上10-11点睡 ， 早上6-7点起 ， 中午有条件的话再小睡半小时 。
“中医上说子时 ， 也就是晚上11点到凌晨1点 ， 是阴阳交替的时间 ， 这个时间段体内各种免疫物质、激素分泌最旺盛 ， 过了这个点睡觉 ， 再有规律效果也会下降 。 ”
张教授还说起现代人一个很不好的习惯 ， 就是上了床不是睡觉 ， 而是打开手机 ， 结果一刷就刷几个小时 ， 越刷越兴奋 ， 导致睡不着 。
“本来就不易睡着的人 ， 必须改掉这个习惯 ， 不要在床上玩手机 。 要把‘床’和‘睡觉’建立起条件关系 ， 也就是要养成一上床就睡觉的习惯 ， 而不是一上床就玩手机 。 要玩手机请在别的地方玩 。 ”
来源：浙医在线

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