戒烟|盲目戒烟危害大，可能突发心梗、脑梗？老烟民戒烟到底好不好？( 二 )

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② 主动意愿强烈
戒烟不能靠别人强迫，自己要有主动戒烟的意愿。如果自己不想戒，是被家人逼着的，那么十有八九会复吸，不算是真正的戒烟。
如何增强主动戒烟的意愿？你可以想一想吸烟对自己的危害，对孩子、家人、朋友和同事的危害，也可以算一算戒烟能省下多少钱，不断暗示自己戒烟的好处。
③ 改变生活习惯
单凭意志很难成功戒烟，还要改变容易让自己吸烟的环境。
【 戒烟|盲目戒烟危害大，可能突发心梗、脑梗？老烟民戒烟到底好不好？】比如，扔掉香烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品；拒绝别人递过来的烟；不在吸烟场所里逗留，尽量待在禁止吸烟的场所；跟吸烟的朋友说明自己正在戒烟，尽量与他们保持距离。同时，可以用洗脸、跑步、健身等方式，分散自己的注意力。
一般来说，每次烟瘾发作的持续时间大概是3~5分钟，如果你能扛过去，后面则会越来越有自制力。

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由于每个烟民的烟龄、身体情况等不同，成功戒烟的时间也有差异。在临床上，如果能保持3个月不吸烟，就算是戒烟成功了，被称为“临床治愈”。度过3个月后，也要继续维持不吸烟的习惯。
三、几个误区害人太深！1、吸烟有助于思考
吸烟可以让人集中精力？错了！
香烟中的尼古丁就会让人产生依赖，导致烦躁、焦虑、精神难以集中等症状，需要不断吸烟才能缓解，形成恶性循环，并不是吸烟有助于思考。从长远来看，不停地吸烟，只会摧毁专注力，影响记忆，降低智力。
2、过滤嘴的烟没危害
给香烟装上滤嘴，可以减少有害物质的吸入？
确实，安装滤嘴可以降低焦油的吸入量，但除了焦油，香烟产生的烟雾还含有大量有害物质，无法被过滤掉。有些人觉得“滤嘴烟”没危害，反而会吸更多，从而大大增加心血管疾病、肺癌等疾病的风险。

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3、吸烟是个人爱好
吸烟不仅仅是自己的事情，吸烟时会产生二手烟、三手烟，对周围人是巨大的健康威胁，他们要平白无故地承受你造成的危害。就算是在家里抽烟，有害物质也会附着在毛巾、衣物、沙发上，长期接触依然有害。
总而言之，戒烟，越早越好！如果靠自己的毅力无法戒烟，建议去戒烟门诊寻求帮助，科学戒烟，提高成功率！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]中国临床戒烟指南(2015年版).中华人民共和国卫生和计划生育委员会.
[2]姜垣,杨炎,等.帮你戒烟.中国疾病预防控制中心控烟办公室.2018.
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