所以，为了让有氧运动达到理想的燃脂状态，但又不会导致运动过度，在运动时间上来看，控制在45分钟左右即可，当然在运动初期你可能会感觉有困难，此时不要着急，慢慢来，逐步提升即可。此外，你也可以将一次有氧运动分成几段来完成，也可以达到同样的效果。

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3.有氧运动的频率
如何安排自己的运动频率呢？一般情况下，一周3-5次即可，此时你还要考虑在一周之间做了多少力量训练，但是无论怎么安排，在一周内至少要有两天完全休息的时间。
4.有氧运动应该有多样性
我们知道，长期坚持同样的运动，身体就会对此产生适应，此时其运动效率就会降低，那么，为了保持理想的运动效率，就需要打破或者是延长身体对于某项运动的适应，此时一个好的方法就是在交叉运动，同时有氧运动方式的不同，主要参与的肌肉也不同，所以这样做对关节来讲也是一种保护，可以降低受伤的可能性。

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总结：在减脂与塑形过程中，个人喜好的不同会使得他们所选择的运动方式有所不同，比如在减脂过程中，一些朋友们喜欢有氧运动但是会排斥力量训练，另一些朋友则相反；比如在塑形过程中，那么不喜欢有氧运动的朋友会直接抛弃有氧运动而选择单纯的力量训练。
其实，每一种运动方式都有其自己的优缺点，所以在选择运动方式之一，要尽可能地抛开自己的喜好问题，力量训练应该做，有氧运动也应该做，这样才能达到最好的效率，同时也能从不同的运动形式当中获得最大的益处。
作者：十月知行
【 效率|塑形期间，要不要做有氧运动？即使目标不再是减脂，它也很重要】#冬日生活打卡季##运动星势力#

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