平板支撑-触摸脚尖第5个练腹动作 ， 全程维持平板支撑姿态的基础上 ， 用双手交替触摸对侧脚尖 ， 主要能针对刺激、强化腹肌的中上区域 。
站姿肘触膝（右肘-左膝）接下来仍旧是之前的“站姿肘触膝” ， 只需调换成用右肘去触碰左膝即可 ， 如此重复45秒 。
卷腹最后 ， 以最基础、经典的练腹动作“卷腹”收尾 ， 主要训练的为上腹区域 。
以屈膝仰卧姿态预备 ， 弯屈脊椎、调动腹肌发力 ， 将肩胛上背部抬离地面即可 。

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