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肥胖的人 , 早起坚持这4件事 , 让你燃脂一整天!
一、早起10分钟健身训练
对于许多忙碌的上班族来说 , 早晨时间非常有限 , 但如果你能早起10分钟 , 进行简单的健身训练 , 将会收获意想不到的燃脂效果 。
以下是一些适合早起的健身训练:
1. 开合跳:开合跳可以锻炼四肢 , 提升心率 , 直接消耗身上脂肪 。
2. 深蹲:深蹲可以锻炼大腿肌肉 , 改善臀腿线条 , 同时提高身体基础代谢率 , 加速脂肪燃烧 。
3. 俯卧撑:俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉 , 同时也能锻炼到腹部肌肉 。
二 , 早起一杯温开水 , 不要喝冰水
我们要养成主动喝水的习惯 , 尤其早起后一杯水是非常重要的 。 人体在睡眠过程中会消耗大量水分 , 早晨喝一杯温开水可以补充体内水分 , 开启身体代谢 , 帮助身体排毒 。 同时 , 不要喝冰水或饮料 , 以免刺激胃肠道或者摄入多余热量 。
【肥胖的人,早起坚持这4件事,让你燃脂一整天!】三 , 早起一份优质早餐 , 不要吃油条炒粉
早餐是一天中最重要的一餐 , 早起一份优质早餐对于健康非常重要 。 油条、炒粉等传统早餐食物虽然美味 , 但含有较高的油脂和热量 , 不利于减肥 。
一份优质的早餐搭配 , 建议你可以选择燕麦片、全麦面包当主食 , 选择煮鸡蛋等低脂、高蛋白的食物作为优质蛋白来源 , 早餐热量摄入控制在400大卡左右即可 。
四 , 早起排一排便 , 清空体内废物
人体在睡眠过程中会产生大量废物和毒素 , 及时排便可以避免毒素在体内积累 , 有利于身体健康和减肥 。
建议 , 在早晨起床后及时排便 , 保持肠道通畅 , 可以让身体更加高效运转 。 如果你有便秘的烦恼 , 建议你每天蔬菜摄入量要提升到500g以上 , 饭前可以吃半个火龙果 , 有助于肠道蠕动 。
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