运动|走路是长寿的良药！每天坚持走路，会有5个好处中风|长寿|高血压

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在现代生活中，人们越来越忙碌，久坐不动，有时很难抽出时间练习某项运动来锻炼身体。但并非所有人都知道，每天步行是最简单的运动方式，这是一种比其他形式的运动更容易做和更安全的运动，但对健康非常有益。

经常步行有以下好处：【运动|走路是长寿的良药！每天坚持走路，会有5个好处】第一个好处：预防癌症
据美国癌症协会的研究人员称，低水平步行可以降低人们患乳腺的风险。每天步行的女性可以将患乳腺癌的风险降低近 54% ，尤其是绝经前女性。
研究还还发现，体育锻炼的人患结肠癌和直肠癌的风险比体育锻炼少的人低 30% 。一般而言，为了预防肿瘤，我们只需要每天至少步行半小时，并且需要从很小的时候就开始养成规律步行的习惯。

第二个好处：防止老化
步行是对抗衰老的最佳方法之一，因为它可以保持身体肌肉正常工作，强化骨骼，让人们更年轻，延长寿命。根据一项研究，人们如果每天以中等速度步行 30 到 45 分钟会增加体内免疫系统细胞的数量，帮助人们强身健体。

第三个好处：控制体重
因为步行是一种低强度的运动，可以帮助减肥和减少腹部脂肪。一项研究发现，人们连续 12 周每周步行 3 次，每次 50-70 分钟的超重女性腰围减少 1.1 英寸，体脂减少 1.5% 。
而且超重或肥胖的人每天步行 15 分钟，还减少对糖的渴望。因为步行可以提供一些认知刺激，干扰人们渴望含糖食物时的思维过程。

第四个好处：改善静脉曲张
静脉曲张是大静脉，通常出现在腿和脚上，颜色通常为深蓝色和紫色。人们经常快走可以收缩帮助静脉循环的肌肉，从而加强和维持腿部肌肉，促进腿部健康的血液流动。
而且还能保护骨骼，强健骨骼，预防骨质疏松，这要归功于经常温和的运动，营养良好的骨骼系统，增强钙和磷的吸收，防止骨质疏松的过程，尤其是对老年人和绝经后的女性。

第五个好处：降低中风的风险
中风是一种针对大脑动脉的疾病，可导致死亡和残疾。一项研究发现，身体活动，包括定期步行，在预防人们中风方面发挥着重要作用。
如果人们患有高血压或被诊断出患有高血压，经常步行可以帮助降低血压。根据美国心脏协会的说法，每周至少进行 3 次 40 分钟的运动以降低血压。
而且那么每天坚持走路，可以增加兴奋感，对抗抑郁和焦虑，帮助睡眠，避免老年人记忆力下降：晚上散步可以让人们睡个好觉，早上走路会睡得很深。这个时候会产生血清素激素，引起愉快的心情工作一天后感觉很放松；走路时体温升高，休息时体温降低，更容易入睡，睡个好觉。
当人们的睡眠质量提高的时候，也会降低中风的概率。

走路的注意事项走路前要注意准备合适的衣服和鞋子：衣服要视天气情况而定，宽松透气的棉等吸汗面料（夏季），足够保暖（冬季）；穿合适、合脚的鞋子。开始练习前，建议先花5-10分钟做热身动作，让身体“热身” ，避免肌肉紧张，练习过程中快速疲劳。
走路时，始终保持头部挺直向前，背部挺直。肩膀和手臂要放松，走路时要自然着地。