想要达到健身的效果，什么走路强度好?一文学习下( 二 )

中等强度运动的心率=(220—年龄)×(60%—80%) ，算出来的心率结果，就是你这个年纪所需要达到的强度。
例如你今年60岁， 220—60=160 ，然后用160分别×0.6和0.8 ，算出来的结果就是96和128 ，那么60岁的你走路的时候想要达到有效健身的效果，保持心率在96——128次/分钟就好。
但也不要盲目的追求适合自己的心率，然后不顾及自己的身体情况，这样反而会引发不必要的后果。像是患有消化道疾病、肠胃炎、溃疡、贫血、低血压、胃下垂、动脉硬化、关节不适等人群就要散步的时候就要适量而行，有任何不适最好及时的停止。

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综上所述，走路虽然看着简单，但是对身体的好处还是不小的。但也是基于适合你身体的步数和强度之上，像是中老年人，想要身体健康那急切的心也是可以理解的，但是也要考虑到关节和身体素质问题，过度走路也不好。