想要达到健身的效果，什么走路强度好?一文学习下 _健康小知识

自从手机上有计步功能开始，很多喜欢走路健康的人，每天早上醒来的第一件事就是打开手机，然后看一看谁一大早这么勤劳登上了步数的榜单，今天自己就要以他为目标走个上万步。有些时候都会怀疑自己，到底自己这么不辞辛苦的走路，是为了身体更好，还是为了登上运动的榜首。

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但这个时代，走路这样积极的分子还是不多的，很多人因为工作忙碌、生活压力大、娱乐活动多等等，能够想着每天走走路，那也是难。其实这样“懒”的你，就是在放弃让自己长寿的机会。
JAMA：每天多走路，可以降低死亡风险
《自然》杂志对全世界一百过个国家及地区的近70多万人的步数进行统计，中国人走路是平均步数是超过世界的平均水平的。全世界人均走路在4900步左右，而我国人民每天平均就走6200步，是世界上名副其实的“暴走王” 。
俗话说“人老腿先衰” ，你看双腿光秃秃的，要是捏一捏除了肉就是骨头，其实上面分布着身体大量的肌肉、血管、神经。这也是为什么有研究说任何运动都比坐着好的原因，像是走路就是一个不可多得的全民型运动。
《JANA》杂志曾经发表一个研究，这个研究是对于近6400名年龄在40岁以上的人进行长达近10年的研究统计，最后发现平均每天走12000以上步数的人死亡率4.8%、步数在8000—11999步的人死亡率在6.9%、步数在4000—7999步的人死亡率在21.4%、步数没有4000步的人死亡风险在73.7% 。

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由以上的研究结果可以知道，走路确实是会影响死亡风险，而是还是呈现走的越多，死亡风险就越低的趋势，那是不是每天没事干就走，走个几万步死亡的风险就会更低了?
《美国医学会杂志·内科学》：每天最大的行走步数在7500步，多走无益!
研究人员对18000位年龄平均在72岁以上的老年妇女进行研究发现，步数确实有利于身体健康，对于死亡风险也有干预。
但研究结果还显示每天走路走到7500步的时候死亡风险就止步不前了，也就是说对于这些老年女性而言， 7500步就是最好的了。
那为什么这两个研究结果都是不一样的?
那是因为参与研究实验的人年龄是不一样的，一个是40岁以上的人，还有一个是72岁以上的人，这样大的年龄差，自然也会影响到研究结果。随后《柳叶刀.公共卫生》也有文章指出，走路的步数取决于各种因素。无论男女， 60岁以上的人每天建议步数在6000——8000步，没有60岁的人每天建议走8000—10000步。
因为研究并没有针对于我们中国人的体质，所以以上的两个研究大家可以作为一个参考，就是为了让大家知道走路的重要性，那什么才是适合我国人民的步数?

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《中国居民膳食指南》建议成年人每天走路步数在6000步就好，当然不同年龄、体质、生活条件等因素，也会影响一个人的运动量。其实不是让你非要达到一定的标准，无论你每天走多少路，只要是你走了，那就是比一直坐着的强。
【想要达到健身的效果，什么走路强度好?一文学习下】走路是一种全民性运动，虽然简单，不同的人走路的速度也是不一样的。你知道吗，想要走路走出健康，走出长寿体质，其实不仅要看你的步数，还要看你的走路强度。
想要达到健身的效果，什么走路强度好?
《中国居民膳食指南》建议想要身体健康一周中等强度运动时长建议在150分钟，高等强度运动时长建议在75分钟。那走路作为有氧运动的一种，自然是要达到中等强度以上更好了。