第一批熬不动夜的95后，开始争当早睡选手( 二 ) _健康小知识

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今年27岁、来自武汉的普通打工人小桂儿从今年9月起，过上22:00睡4:50起的日子，她把这个计划命名为“爽文女主重启计划” 。她曾着迷于熬夜追各种“种田文”“重生文” ，每次看到小说主角大开金手指、逆风翻盘，她就会感到既爽，又有更深的沮丧。
“人生过去二十多年，有很多让我后悔的时刻，总觉得当时如果这样或那样做，我会不会更好？”她的身边，有人30+辞职到国外读书，有人出家做道士，让她也觉得必须支棱起来了。 “早睡早起能最快给到我自信。我很想知道， 4:50起床究竟可以做多少事？”

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△最早的一天，她3:40不到就起床了。
仅仅把生物钟调前2小时，小桂儿就感觉每天的白天变长了1/3 。早起学习2小时、到公园和爷爷奶奶们一起运动，回来还“过早”（吃早餐），才刚好到上班时间。 “早起时，一天之中繁杂的事情还没有到来，这段时间我的意志力最强，四周又足够安静，我可以做任何喜欢的事情。 ”

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△早起学习、去公园练功。小桂儿之前身体不太好，晨练让她的状态好了不少。
联合国科学家研究发现“早起让人更快乐、不容易抑郁” 。朋友们也觉得最近的小桂儿好像打了鸡血，曾经的“社恐”如今竟很愿意跟人搭话，几乎变成一个“行走的夸夸机” 。 “在爬山时碰到陌生的女孩子，我会主动地夸她好看。我也不再会否定自己，把‘我不行’挂嘴边。 ”
在小桂儿看来，人好像就是需要一些发自内心的快乐和正向的回馈，一旦得到了，就会变得越来越愿意去做这件事，而早睡早起正是这样一个“快乐开关” 。

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在早睡这事上，其实大家都很拼。除了常规的打卡、付费监督之外，还有人用睡眠app ，不睡觉就掉积分；有人设置了定时锁机，在物理上隔绝熬夜；还有人研究”飞行员睡眠法”“冥想静坐法”……无论如何，都只为酝酿睡意，保住睡前30分钟的宁静。
一位近年受睡眠障碍困扰的法律工作者冷瞳就尝试过各种方法助眠，比如睡前给自己抱住大抱枕或者抱住猫， “会让我有安全感，平静下来后很快睡着” 。她的朋友帮她分析睡眠拖延的深层原因，还给她防拖延的方法——5秒法则，不要犹豫，马上去睡！

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△上下滑动查看聊天截图。图/小红书@冷瞳
城画君也整理了来自医生的科学睡眠建议：
1.规律作息时间，保证充足睡眠时间
一般来说除了婴幼儿睡眠时间需要较长时间外，成人睡眠时间以7-8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段。按时就寝，按时起床，形成规律的睡眠和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。
2.打鼾者尽量保持侧睡
尽可能使卧室保持通风，灯光调暗，避免噪音。
3.卧室和床只用来睡觉
尽量不要在卧室做与睡觉无关的事情。比如长时间看手机等。
4.避免影响睡眠的行为
睡前避免过量饮酒、吸烟和进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。睡前避免剧烈运动，不对白天发生的事反复思考，影响睡眠。睡前可以热水泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态，从而帮助睡眠。