右脚|在家也能做的超实用瑜伽，学会了哪里还用去健身房

健身已经是人们都会写在自己人生计划当中一个很重要一部分了，但是其实这也是一个很花费时间和金钱的一个计划了吧？对于很多囊肿羞涩的人来说，其实这笔支出是可以省下来的，只要自己能够抓紧每一个闲暇的时光，再学会今天这几天超级实用的瑜伽动作，那健身房真的就可以不用再去了。

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下犬式是一个很常见的瑜伽体式了，这个动作能够对双腿大腿后侧有一个很明显的拉伸的作用，而且这个动作也是很多瑜伽动作的起始动作，这个动作做的是不是到位，直接影响着后边的动作是否规范，身体从臀部开始弯折，让身体呈现一个倒V，双腿、上半身都要绷直了，将左腿抬高，从膝盖开始弯曲。

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弓式也是一个将拉伸进行到底的动作了，双腿和双手的对抗，能够将腰部拉伸到最极致的地步了，对腹腔内的器官也有很好的按摩的作用，趴在地面上，双腿向上抬起来，双手要抓着脚趾，开始向天上抬高双腿，手脚和腹部要一起发力，将身体送到天空，头部要向后仰，和身体一起发力。

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树式这个动作，可以说不管是你是不是练习瑜伽得人，都可以练习一下的，这个动作能够增加我们身体的平衡性，让我们内心变得更加安静、沉稳，有力量，更重要的是，这个动作是否能做好，也是衡量我们身体是否年轻的一个标准哦。
树式体式详解：
1、站好在地面上，将重心移动到左脚上，右脚放到左腿大腿根。
2、双手举起，再头顶合十。
3、身体要在一条直线上。
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直棍轮式这也是一个常见的瑜伽入门体式了，这样的动作是不是能够让你更好的体会到练习瑜伽的快乐呢？不光是自己能够有一个很好的锻炼方式，内心也会充实起来，双手紧握，前臂放在地面上，双腿要在身体前侧绷直了，将胸腔挺到空中，颈椎要向后仰，腹部持续发力。

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虎式对于要一个完美小翘臀的人来说是一个值得尝试的动作了吧？这个动作能够纠正我们尾椎骨的不正问题，帮助我们改善不良的体态，腰部的塌陷也会帮助脊柱卸掉很大一部分的压力，让自己身体变得更加轻松，双膝跪在地面上，将右脚抬起来，左手要抓住右脚脚趾，头部后仰，腰部下陷。

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这个动作看起来比较奇怪，让身体处在一个比较诡异的角度，但其实这个动作做起来也是很简单的了，双腿能够被很好的锻炼到，不会有很多的紧张的感觉，跪在地面上，双手带动身体趴在地面上，移动右腿绕过头部，左脚要翘起来，右手要绕过右腿抓着左脚脚趾。

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鹤蝉式其实也算得上是瑜伽做一个很基础的动作了，主要是锻炼手臂力量和腹部的核心力量的，但是如果在前期锻炼这些体式的话，很容易会因为力量不足，就出现摔的狗吃屎的样子，所以练习瑜伽一定是要做好摔跤的准备的，双手撑在地面上，双腿蜷缩膝盖依次放在腋窝处，直到双脚离开地面。