1、心球上抛运动：瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 然后把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向 ， 双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时 ， 把球向上直抛 。把球抓住 ， 回到开始的动作 ， 重复12到15次 。
2、收腹运动：坐在板凳或椅子的边缘 。把两个手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近腿 。把双腿伸直 ， 同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次即可 。
【如何运动瘦腰】3、侧向弯曲哑铃运动：两手持一对轻量级的哑铃  ， 肘部稍微弯曲 ， 把它们举过头顶 。背部挺直 ， 身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。

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