肝功能|小雪来了！做好这6点，整个冬天不生病( 二 ) 肝脏|医生|菠菜

动：睡前五浴操
北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报刊文介绍，睡前可练一套“五浴养肾操” ，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。 ⑦
1. 浴头：十指梳头
又称“干梳头” ，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。
2. 浴耳：提拉耳朵
双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。
3. 浴腹：揉揉小腹
双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。
4. 浴腰：对搓腰眼
双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。
5. 浴足：按摩足心
每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

本文综合自：
①2018-11-22健康时报《小雪节气最易“上火”！家里常备2杯水，比吃药管用！》
②2015-11-19健康时报《冬季老人吃点啥》
③2015-10-23健康时报《冬季养生首选三粥》
④2000-12-28健康时报《冬季养生有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》
⑤2014-12-30健康时报《冬季养生四宝：泡脚天灸膏方晒太阳》
⑥2015-01-05健康时报《冬季养生试试腹部呼吸》
⑦2015-11-02健康时报《我有五浴养肾法》
编辑：王真
审稿：杨小明