肝功能|小雪来了!做好这6点,整个冬天不生病

肝功能|小雪来了!做好这6点,整个冬天不生病

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【肝功能|小雪来了!做好这6点,整个冬天不生病】11月22日是二十四节气的“小雪” 。 小雪后 , 大部分地区将进入寒冬 , 秋收冬藏 , 正是养生的好时节 。
曹子豪摄
“小雪”是寒冷开始的标志 , 之后气温会越来越低 , 逐步降到0℃以下 。 此时 , 无论是生暖气的北方 , 还是开空调的南方 , 多室外寒冷、室内燥热 , 这就很容易造成体内热气散发不出去 , 生出“内火” 。
内火不及时去除 , 很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状 , 甚至脸上的痘痘也会比平日多 。 ①
因此 , 我们的吃喝起居均要顺应节气的变化 , 做到外防寒、内除燥 。
小雪养生 , 不妨参照这6点
吃:三食谱
中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报刊文介绍 , 3个滋补食谱可帮助驱赶寒气 。 ②
1. 羊肉炖萝卜
萝卜消食化痰 , 能帮助肺病患者化痰疾 , 对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化 。 而温性的羊肉不仅可以增加人体热量 , 抵御严寒 , 还能修复胃黏膜 , 帮助脾胃消化 。
2. 板栗炖牛肉
两者搭配能健脾利虚 。 牛肉可帮助提高免疫力 , 促进蛋白质的新陈代谢 。 尤其对老年人来说 , 板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择 。
3. 炖排骨
滋阴壮阳、益精补血 , 对身体有很好的保健作用 。
喝:三款粥
冬季是喝养生粥的好时机 。 东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在健康时报刊文推荐3款养生粥 。 ③
1. 益肾粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克 , 煮粥食用 。
2. 滋阴粥
鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克 , 煮粥食用 。
3. 健脾粥
黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克 , 煮粥食用 。
饮:三杯茶
除了喝粥 , 饮茶也是养生好方法 。 湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮 。 ④
1. 桔皮
桔皮行气健脾、燥湿化痰 , 适宜于咽喉及脾胃不适 , 咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症 。 用开水冲泡桔皮 , 或加入适量冰糖饮用 。
2. 麦冬
麦冬润燥生津 , 凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜 。 一般可用麦冬数粒口腔含用 , 咽其津液 , 也可煎水内服 。
3. 胖大海
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效 。 可泡水饮用 , 对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效 。
泡:勤泡脚
寒冬除了注重饮食药膳之外 , 还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生 。
广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示 , 热水泡脚既可以保暖 , 又可以促进全身气血循环 , 通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用 。 ⑤
午后晒晒太阳 , 重点晒督脉经过的头顶和后背 , 也有助于温补阳气 。
练:腹式呼吸
北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒 , 冬天养生最好以“静”为主 , 这样才能利于“养藏” 。 ⑥
锻炼上 , 可以打打太极拳、散散步 。 也可练练静功 , 如做腹式呼吸 。 平躺在床上 , 嘴合上 , 用鼻子慢慢地吸气 , 这时腹部肌肉尽量放松 , 小腹慢慢地膨大起来 。 然后用嘴呼气 , 腹肌尽量收缩 , 小腹凹进去 。 不要求呼吸频率放慢 , 不要憋气 , 自然地深吸、深呼就可以了 。 每次5分钟即可 。