肝功能|小雪来了！做好这6点，整个冬天不生病肝脏|医生|菠菜

文章图片

【肝功能|小雪来了！做好这6点，整个冬天不生病】11月22日是二十四节气的“小雪” 。小雪后，大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。
曹子豪摄
“小雪”是寒冷开始的标志，之后气温会越来越低，逐步降到0℃以下。此时，无论是生暖气的北方，还是开空调的南方，多室外寒冷、室内燥热，这就很容易造成体内热气散发不出去，生出“内火” 。
内火不及时去除，很容易诱发出现口腔溃疡、大便干燥、口鼻干燥等症状，甚至脸上的痘痘也会比平日多。 ①
因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒、内除燥。
小雪养生，不妨参照这6点
吃：三食谱
中国中医科学院杨力教授2015年在健康时报刊文介绍， 3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。 ②
1. 羊肉炖萝卜
萝卜消食化痰，能帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御严寒，还能修复胃黏膜，帮助脾胃消化。
2. 板栗炖牛肉
两者搭配能健脾利虚。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。
3. 炖排骨
滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。
喝：三款粥
冬季是喝养生粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡曼菁2015年在健康时报刊文推荐3款养生粥。 ③
1. 益肾粥
大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克，煮粥食用。
2. 滋阴粥
鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克，煮粥食用。
3. 健脾粥
黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克，煮粥食用。
饮：三杯茶
除了喝粥，饮茶也是养生好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在健康时报介绍了三款茶饮。 ④
1. 桔皮
桔皮行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适，咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、呕吐腹泻、咳痰咳嗽等症。用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用。
2. 麦冬
麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。
3. 胖大海
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。
泡：勤泡脚
寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。
广州中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邝秀英2014年在健康时报刊文表示，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身气血循环，通过刺激足部穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 ⑤
午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。
练：腹式呼吸
北京中医药大学东方医院消化科副主任医师胡立明2015年在健康时报刊文提醒，冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏” 。 ⑥
锻炼上，可以打打太极拳、散散步。也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸、深呼就可以了。每次5分钟即可。