控制|“最靠谱”的降糖法来了！1分钟走到“此步数”，血糖悄悄降平稳山药|脾胃|步数|血糖|效果|姿势

患糖尿病的人都知道，糖尿病有多痛苦，每天想吃的也不能吃，时时刻刻都要警惕着。不过，生活中还是可以采用很多方法来达到降糖的目的，比如下面要说的健走，它是经过科学研究的一种方法，不过，需要学会这样走，才能达到事半功倍的效果。

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健走我们应该也大概知道，它就是比散步再快点，比竞走或跑步再快点，比较讲究姿势、速度和时间，是非常适合糖尿病患者的一种运动。
健走的步数和练习方法
科学研究发现，对于大多数人来说， 1分钟走120步左右的降糖效果非常好。
不过也可以根据自身状况来进行调整，只要降糖效果好就行。不过这个1分钟走120步，说起来容易，做起来难，生活中可以刻意练习，把握好步速。 120步分解就是一秒要走两步，走的时候可以在心里数着拍子1、2 ，同时走两步，不过要循序渐进的走，慢慢的延长时间，相信经过一段时间的练习，应该就能够掌握迈步的频率了。

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健走的姿势和时间
想要达到一个好的降糖效果，需要把握好健走的姿势和时间。
走的时候要身体处于伸直状态，挺胸收腹抬头，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴做高摆臂动作，脚后跟先着地，再过渡到脚掌，然后推离地面，上下肢协调，同时配合均匀的呼吸。每次健步走时间不能低于10分钟，最好是30分钟以上。
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健走是一个好的降糖辅助措施，如果每天坚持健走，同时配合相应的饮食，那降糖效果肯定会翻倍。
山药
中医认为糖尿病患者重在调脾胃，调脾胃是核心，在此基础上结合具体病情来活血、疏肝或补肾等，往往效果很好。糖尿病多是阴虚燥热所致，而山药性平，不寒不燥，可以补阴，最适合治疗虚症。其次，山药中富含糖蛋白，在人体内水解为蛋白质和糖类，可降低血糖。李时珍在《本草纲目》中记载：“山药，益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。 ”虽然效果好，但是过犹不及，吃的多一样会升高血糖，所以大家平时一定要控制好量。
洋葱
洋葱能降血糖，还能保护血管，降血压，不过在这里建议大家，尽量选择生吃，切开放置十几分钟，让洋葱中的有效物质充分氧化，更好的发挥作用。
此外，糖尿病的治疗离不开家人的支持和配合，患者要坚持控制饮食和运动，保持心情愉快，只要把血糖、血压、血脂控制得当，糖尿病病人也可以过着与正常人无异的生活！