不仅如此 ， 这个时间段是非常困倦的时间 ， 喝一杯牛奶的话可以缓解 ， 这种情况既补充了充足的营养 ， 也补充了缺少的精神活力 。

3、睡前半小时
牛奶中含有的营养成分可以和血清素合成色氨酸 ， 这个物质能够让大脑放松下来 ， 改善睡眠质量 。 另外牛奶还具有一定的催眠作用 ， 在睡前半小时喝牛奶可以帮助我们有效地入睡 。
牛奶中的钙元素被我们吸收之后 ， 可以有效缓解焦虑的情绪 ， 让我们更快入睡 ， 同时更好地补充钙元素 ， 避免骨质疏松 。