想快速养成好习惯，可以遵循固定步骤！ _健康小知识

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无论我们想要养成什么习惯，都需要知道我们自己身体的行为习惯。
比如说你有没有考虑过你的习惯具体是如何养成的呢？
无论是什么样的习惯，它们都会用相同的步骤来执行。
所以如果你也知道了养成习惯的固定步骤，自然就可以更加轻松的养成你所想要养成的习惯。
一般习惯养成的时候分成4个简单的步骤，它们分别是提示、渴求、反应和奖励。
仔细搞清楚它们的内容，可以帮助我们了解什么是习惯，如何养成习惯。

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首先是提示。
这个提示就是启动你行为的一些外界信息。
因为我们的头脑总是在不断分析你周围的环境，想要尽可能地寻找更多的奖励。
而这个提示就是我们接近奖励的第一个重要迹象。
比如你闻到了美食的味道，或者看到了你一直想要购买的商品，它只是一个线索。
但它却很有可能引导我们最终接近奖励。

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其次就是渴求。
无论是任何一个习惯，其实都是基于某种程度的动机或者是渴望。
如果没有这些渴求，那么我们根本就没有行动的理由。
当你习惯性的行动起来的时候，你想要的并不是习惯本身，而是这个行为带来的变化。
你真正想要的并不是吸烟本身，你看电视也并不一定就是为了某个节目，而是吸烟、看电视带来的放松感。
所以任何一种渴求都和你内在状态渴望改变的愿望相关联，如果你没有这种渴求，那么行为也不会发生。

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第三步就是反应，也就是你的具体行动。
反应究竟会不会发生，取决于你到底有多想要去行动和行动的困难程度。
只有当你的能力与之相匹配的时候，习惯才会出现。
一旦你动力不足，或者要做的事情太难，你就肯定会选择放弃。
最后一个就是奖励，也是我们所有行为的终极目标。
提示让你能注意到奖励的存在，渴求让你希望获得奖励，而回应是让你得到奖励。

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无论是什么样的奖励，要么它能满足我们的愿望和需求，要么它就一定对我们有利。
奖励首先肯定会满足你的渴望，比如食物和水，能够确保你的生存。
地位提升，让你能获得更多的金钱和尊重。
保持身材，能够让你更加健康，并且富有吸引力。
同时奖励也会帮助我们记住那些值得记住的行为，我们永远会关注那些能够满足我们的渴望，并且带来快乐的行为。
如果一个行为不能带来快乐，我们就会直接把它划归为无用的行为，自然也就不会形成习惯。

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无论是什么样的行为，只要在4个阶段的任何1个环节出错，它就不会形成习惯。
如果没有提示，你的习惯循环永远不会开始。
如果渴求太低，就会让你没有足够的动力去行动。
如果奖励不能满足你的渴望，这个行为你就再也不会做。
所以没有前3步，行为不会发生，如果没有奖励，任何行为都不会重复。