胆固醇越低，患癌风险越高？医生提醒：注意3点，可轻松降血脂( 二 )

人体内血脂的来源，主要有2大途径，即人体自身合成、从食物中获取。研究发现，人体自身合成的血脂大约占70％。虽然有些人不胖，而且吃得也清淡，但是如果他们的脂质代谢出现了问题，那一样也会引发高脂血症。

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另外，有些人在饮食上虽然清淡，但是他们摄入了太多的碳水化合物。现在来说，我们吃的米和面都是精制的，当人吃了这些精制的米和面以后，就会引起血糖快速升高。人体为了稳定血糖就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把多余的血糖转化为脂肪。所以，即便不胖、饮食清淡，如果摄入太多的精制的米、面，那一样也会增加高脂血症的风险。
要想控制好血脂，需要从这3个方面下手，具体地总结为以下3点：
控制饮食：
这里说的控制不仅包括清淡饮食，还包括均衡饮食。

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保证每天摄入的油脂在25～30克，尽量不要吃高脂肪的食物。在烹饪食物的时候，尽量不要采取油炸或者油煎的方式。可以适当增加蔬菜、水果以及优质蛋白的摄入，常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。 #健康科普大赛#
这里还需要注意控制主食的摄入量。对于高脂血症的患者来说，每天摄入的主食应该控制在250克左右。在选择主食的时候，优先选择五谷杂粮。
坚持运动：
运动对于高脂血症患者来说是比较重要的，这是因为运动能增加能量的消耗。脂肪作为能量的来源之一，适当多运动肯定就有利于控制血脂。

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考虑到高脂血症患者之中有很多的中老年人，因为他们可以把散步作为首选的运动方式。相对来说，散步比较容易坚持，而且安全隐患也比较高。 #真知新坐标#
这里需要注意一下散步的频率，每天散步的时间可以控制在30分钟左右，每周运动的时间应该不低于5次。
其他：

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控制血脂的注意事项还有很多，比如戒烟酒、避免熬夜、控制体重在正常范围内、必要的时候口服降脂药物等。
【胆固醇越低，患癌风险越高？医生提醒：注意3点，可轻松降血脂】不少朋友认为是药三分毒，这句话固然有一定的道理。但是，实际上降脂药物的不良反应和高脂血症的危害相比，真的是小巫见大巫。所以说，对于高脂血症患者来说，必要的时候，还是需要吃降脂药的。 #健康2022#