日本人不爱运动,却最长寿,百岁老人患癌率极低,原因值得学习( 二 )

鱼肉中含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，经过消化吸收，可以降低血管中的胆固醇，有利于身体健康。

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三、不想患癌，记住这些防癌处方
防癌抗癌除了在饮食上“下功夫” ，也要养成健康的生活习惯，尤其是以下几点防癌“处方”要牢记：
1、控制饮食不过饱
减少外出聚餐，减少外卖次数，不追求吃撑，每餐最好控制在七分饱，感觉已经有轻微饱腹感，就马上离开饭桌，绝不久待。
2、生活规律，少熬夜
保持规律的睡眠，是防癌的重要方式。多项研究表明，睡不足或是不该睡的时候睡觉，容易降低免疫功能，以及影响消化和精神活动。成年人应保证每天睡足7—8小时，让身体器官能够得到完整的休息时间。

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3、没心没肺，少生气
不良情绪会引起人体应激反应，这种反应可降低人体免疫力，降低对致病菌的警惕。建议大家做个“没心没肺”的人，凡事都想开点，
4、勤体检，疾病早发现
每年体检不能少，身体脏器为我们长期服务，每年都应该好好检查它们的状态。透过检查，也有助于发现早期癌症和癌前病变，将疾病控制在进一步恶化前。
5、别用保健品防癌
市场上所谓的“抗癌食品”“抗癌中药”都是未经过实验和临床数据验证的，盲目服用补药、中药，尤其是一些未经专业医生配伍的中成药，可能存在中药毒性，一旦误饮，可造成肝肾毒性，反而增加患癌的概率。

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日本百岁老人的长寿数据，也再一次验证，检查健康的生活方式，确实可以实现防癌抗癌。虽然我们不能百分百做到学习日本饮食文化，但也可以从中取其精华，纠正错误的饮食习惯，达到防癌抗癌的目的。
参考资料：
[1]《年龄越大癌症发病率越高？|涨知识》.浙大发布.2020-08-23
[2]《平衡膳食八准则之一：食物多样，合理搭配》.中山疾控.2022-05-15
【日本人不爱运动,却最长寿,百岁老人患癌率极低,原因值得学习】[3]《4名院士集体发声：不要再打着“养生”的旗号谋财害命了！》.红星新闻.2018-04-20