高盐饮食是高血压的危险因素 , 摄入过量盐会造成血压上升 , 增加患心脏病、中风及其他心血管疾病的风险 , 而减少盐的摄入 , 可有效防治高血压 。 健康成年人每天食盐摄入量(包括酱油和其他食物中的盐)不超过6克 。
【少点|保持健康血压“盐”少点,少点,再少点】01
高盐食品有哪些:
◆酱油、味精、酱类
◆咸菜、腌肉、咸鸭蛋、咸鱼
◆腐乳、臭豆腐
◆方便食品:方便面、火腿肠、饼干等
02
减盐小窍门:
◆使用限盐勺 , 使用低钠盐 。
◆外出就餐要求厨师少放盐 。
◆少放酱油 , 可以使用低钠酱油 。
◆做菜时可加入少许醋或不含盐的其它调味料提高菜肴的鲜香味 。
◆少食用加工食品 , 里面含有过多看不见的盐 。
◆多吃新鲜的蔬菜和水果 , 蔬菜和水果一般是高钾低钠食品 , 少吃咸菜、腌菜、榨菜等 。
◆吃新鲜的肉类 , 少吃香肠、火腿肠、腊肉、咸鱼及其它加工肉类 。
◆购买食物看营养成分表 , 买含“钠”低的食物 。
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