自行车健身五大秘笈

no1.有氧骑车法：
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
no2.强度型骑车法：
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
no3.力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
no4.间歇型骑车法：
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
no5.脚心骑车法：
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是：
一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
【自行车健身五大秘笈】8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示：如上述动作方法8 ，边练习边默念动作节奏

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。