但是 ， 长期睡前玩手机 ， 不仅会一直人体褪黑素生成 ， 减少睡眠时间 ， 还会导致肩颈部位慢性劳损 ， 甚至诱发颈椎病、颈椎反弓 。
所以 ， 睡前能不玩手机就不玩 ， 非要玩的话 ， 给你以下几点建议——
1. 不要侧躺着玩手机 ， 对单只眼睛伤害更大 ， 也不要平躺高举 ， 砸下来可不是闹着玩的 ， 尽量保持半坐 ， 挺直腰板 ， 手机和眼睛平视；
2. 调低屏幕亮度 ， 放大字体 ， 最好开床头灯 ， 减少手机光线对人体的刺激；
3. 控制时间 ， 最好在一小时之内 ， 如果定个提醒入睡的闹钟 ， 效果会更好 。

总的来说 ， 想要做到高质量的睡眠 ， 需要满足4大标准 ， 而想要达到这些标准 ， 需要我们有足够的自制力才行 。 入睡困难的人 ， 建议今晚放弃无用的仪式感 ， 一门心思只想着睡觉 ， 尝试几次之后就会发现 ， 睡眠障碍或迎刃而解 。

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