心脏|60岁后，坚持走路有助长寿，还是伤关节？牢记4忌，健康又安全心绞痛|冠状动脉支架|老年病

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“医生，都说糖尿病要控制体重，我怎么走了半个月的步，血糖不但没怎么降，反而膝盖都开始痛了。 ”
65岁的易大爷因为肥胖，患上了2型糖尿病，但是不太严重，然后医生就建议易大爷每天适当进行锻炼，控制一下体重，说不定能帮他把血糖降下去。
为了不吃药，易大爷将医生的话牢牢放在了心上，回家后，每天就开始走路锻炼，一天能走个1万步左右，虽然有点累，但是想着对身体好，就坚持了下来。谁知道才走了半个月，膝盖就感觉到疼。
去医院通过核磁共振检查，被诊断为关节炎。
易大爷十分不解，都说运动有助于身体健康，散步对中老年人来说是最适宜的运动，为什么还会走出关节炎呢？
一、60岁以后，坚持走路究竟有利于长寿，还是有损关节？
关于中老年人运动究竟是有利于长寿，还是有损长寿的话题，一直被广泛的讨论着，从目前讨论的热度来说，大多认为运动有利于长寿，那么问题来了，为何易大爷每天坚持散步却还走出了关节炎呢？
有研究对每天健步的老年人群进行了随访，通过观察他们的体成分，包括身体密度、体脂百分比、体脂含量、肌力、机能等数据，最终结果研究发现坚持走路有利于长寿。
因为快步走时，心脏的泵血量可加大，心跳速度加快，可促进血液流通速度，长期坚持下来，可使心脏的重量以及体积增大，心肌纤维增粗，心肌细胞中线粒体数量增加，可使心脏变大更加“强大”；同时快步走还可使动脉管壁中膜增厚，血管壁弹性增强，更利于血液流动，对预防心衰，改善心血管疾病有明显作用。
所以从医学上来说是鼓励老年人进行快步走锻炼的，但是要注意方法。

?二、走路有利于长寿，为何易大爷还会走出关节受损？
走路，虽然从表面上看起来“平平无奇” ，很简单的一种姿势，但其实想要完成正常行走却需要各关节和肌肉的完美配合，且走路时全身大部分的重量都压迫在膝关节上，而关节也有“使用寿命” ，如果长期超负荷工作，承受了太多的压力、摩擦力，便会加剧磨损，出现各种关节问题，最终缩短它的使用寿命。
而易大爷之所以会出现关节受损，便是因为运动的方式不对，他没有听清楚走路多长时间，而是抱有一种“走的越多，越有利于控制体重”的错误观念，过量运动最终导致关节软骨磨损，引起膝盖疼痛。
所以想要通过健步走获取健身、辅助治疗疾病的目的，一定要注意方法，尤其是注意运动量。
一般来说，成人的主动身体活动量以平均每天6000步为宜。所以大家要注意控制好，不然便会跟易大爷一样，出现关节受损等多种健康问题。

?三、走路虽好，但是这3个禁忌要避免
虽然走路看起来是一项简单易操作的运动方式，但当中的讲究也是不少的，如果做错了，可能对健康产生不利的影响，尤其是这3个禁忌要注意避免。
1、姿势错误
走路的时候一定要注意姿势，不要含胸驼背，头要正，目视前方，躯干自然伸直，吸气的时候稍微用点力，吸气时自然点，有利于气血的运行。
至于步行的速度，想要起到防病健身的目的，控制在80米/分钟最为合适，具体因人而异；长期坚持正确的走路姿势，有助于保护关节的灵活性，预防肢体过早僵硬。