心脏|60岁后，坚持走路有助长寿，还是伤关节？牢记4忌，健康又安全( 二 ) 心绞痛|冠状动脉支架|老年病

2、不做准备运动

在开始运动之前，一定要做好热身运动，先拉拉筋，伸展一下全身肌肉，让肌肉放松，大概5分钟就行，不然猛然开始很容易拉伤肌肉。另外结束健走时，不要立即停住，要慢慢减缓速度再走3-5分钟，不然血液还没来得及回流到头部，很容易出现头晕。

?3、运动时间过长
运动时间并不是越长锻炼的效果越好，过长的运动时间反而会加大身体、关节的负担，造成运动损伤，所以要注意避免。
一般来说，快走的时间控制在40-60分钟即可，这样不仅可起到锻炼的效果，也不至于太累。当然每个人情况不一样，所以具体还是根据每个人的体质等情况适量增减。
步行是一种很好的锻炼方式，但前提是采取正确合理的方式，包括正确的姿势、做好准备运动、掌握合理的运动时间等，这些大家在运动前一定要了解好，这样才能达到防病健身的目的。

参考资料：
[1
《同样在跑步，为何有人跑出健康，有人却跑出关节损伤？》.浙江大健康 .2020-07-24
[2
莫有斌雷有为.健步快走对老年人体质的影响[J
.搏击(体育论坛)2011:33-34.
[3
《千万别小瞧！快步走，好处多！试试就知道了~》. 科普湖南 .2021-03-09
[4
无.老年人散步注意姿势[J
.民间传奇故事2017:71.
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