衰老|中年人延寿的4大“秘诀”，多喝水排第三，排首位更需要坚持住蛋白质|运动|戒烟|长寿与衰老

文章图片

文章图片

文章图片

生老病死本是正常现象，但对于寿命的长短，实际上却是可以通过加强保养来加以调控的。
尤其是对已经步入中年的朋友来说，此时若不加强身体保养意识、积极提高身体素质的话，是很容易因此而引发寿命缩短问题的。

想要尽量健康和长寿，应当做些什么呢？
1、积极运动
运动可以改善血液循环、促进人体代谢、提高消化功能、增强腿部力量、释放不良情绪。如果想让身体健康状态保持在最佳水平，养成积极运动的好习惯是必不可少的。
而积极运动并不意味着要花费大量的时间和精力进行体育运动。只要能每天抽出一个小时的时间进行适合自身体质的体育锻炼即可达到非常好的保养效果。
如果工作较为繁忙且耐力较差的话，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳一类限制条件较少且不宜过度疲劳的体育活动作为主要的锻炼方式。

2、按时休息
若想要保证体力充沛，养成良好的睡眠习惯是非常重要的一点。目前的现实情况却是，由于工作节奏较为紧张，很多人都会出现熬夜加班甚至通宵加班的情况，时间长了，甚至有可能因引发身体过度疲劳而导致猝死。
为了身体健康着想，无论是出于工作目的还是娱乐目的，都一定要注意合理安排休息时间，尽量保证充足的睡眠、避免频繁熬夜。
如果存在失眠烦恼的话，不妨养成睡前泡脚、梳头、按摩四肢的好习惯，这对于加快入睡、提高睡眠质量是非常有帮助的。

3、多喝水
对于喝水的重要性，很多人都重视不足，经常会认为喝水只是为了缓解口渴而已，这种错误想法一定要及时改正。
事实上，饮水是否充足对体温调节、血管养护、食物消化、皮肤保养的影响都是非常大的。如果让身体长时间处于缺水状态，可能会使人体脏器严重受损。

4、调节情绪
在目前工作节奏较紧张的情况下，很多人都会出现过度焦虑和压力过大的问题，这对于人体延年益寿是非常不利的。
在平时生活中，大家一定要注意及时调节情绪，学会合理地释放压力。
切记不可长时间沉溺于严重的负面情绪之中，时间长了，是很容易因此而诱发身体疾病。

对于身体保养和延寿问题，大家一定要秉持科学客观的态度，既不能病态的追求延缓衰老、延长寿命，也不能过度随意而长期放任不良生活习惯不管。
此外，对于中年朋友来说，由于年龄增长，身体素质逐渐下降，各类疾病的发病几率都会有所上升。
在这种情况下，一定要养成定期体检的好习惯，只有这样才能最大限度地尽早发现和治疗疾病。
【衰老|中年人延寿的4大“秘诀”，多喝水排第三，排首位更需要坚持住】